বয়স তিরিশের কোঠা পার করতে না করতেই দুশ্চিন্তা বাড়তে থাকে। স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবনা তো আছেই। তার সঙ্গে ত্বক ঝুলে পড়া, বয়সের রেখা স্পষ্ট হওয়ার চিন্তাও বেড়ে চলে। আসলে বয়স ধরে রাখতে কে না চায়। নিজেকে তারুণ্যে তরতাজা রাখার জন্য অনেকেই অনেক কসরত করে থাকেন। কিন্তু বয়স ধরে রাখা কি আর মুখের কথা! অনেকেই ভাবেন, এর জন্য বোধহয় বহু কাঠখড় পোড়াতে হয়। কিন্তু কয়েকটি সহজ উপায়ে বয়স ধরে রাখা সম্ভব। অর্থাৎ ৩০-৪০ বছর বয়সেও দেখে মনে হবে যেন ২০ বছর বয়স।

বয়সের ছাপ রুখতে ওজন কমানো সবার আগে জরুরি। আর ওজন কমানোর জন্য সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মেটাবলিজম। যদি তা ভাল থাকে, তাহলে ওজনও কমে দ্রুত। আসলে ওজন বৃদ্ধির সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। অধিকাংশ মানুষই এই সমস্যায় ভুগছে। আর বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে পাল্লা দিয়ে কমতে থাকে মেটাবলিজমের হার। যার ফলে ওজন বেড়ে যেতে পারে এবং এনার্জি লেভেলও হ্রাস পেতে থাকে। ফলে ওজন কমাতে এবং বয়স ধরে রাখার জন্য জরুরি হল মেটাবলিজম বৃদ্ধি করা। যার জন্য প্রচুর কার্যকর এবং সহজ উপায় রয়েছে। এর মধ্যে অন্যতম হল, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা। কীরকম। সেটাই এই প্রতিবেদনে আলোচনা করে নেওয়া যাক।

নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা:

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখলে নানা সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। দেহের বিপাকক্রিয়া যাতে ভাল হয়, তার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। এতে হজমশক্তি বাড়ে এবং প্রচুর ক্যালোরিও ঝরে। আর ওজনও কমে তরতরিয়ে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া:

বয়স তিরিশের কোঠা পার করার সঙ্গে সঙ্গেই স্বাস্থ্যকর খাবারে মনোনিবেশ করা উচিত। ভাজাভুজি কিংবা তেল-মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। ফলমূল শাকসবজি বেশি পরিমাণে খাওয়া আবশ্যক।

পর্যাপ্ত ঘুম:

সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম আবশ্যক। আসলে একমাত্র ঘুমের সময়ই শরীর কোষ মেরামত করে। আর ভাল বিপাকের জন্য কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা করে ঘুমোনো জরুরি।

শারীরিক কসরত:

বিশ্রাম যেমন জরুরি, শারীরিক কসরতও তেমন প্রয়োজন। হাঁটাহাঁটি, ব্যায়াম করা, যোগাভ্যাস ইত্যাদিকে দৈনন্দিন রুটিনে জায়গা দিতে হবে। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে বিপাকের হার বৃদ্ধি পাবে।