1. মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করুন

বিরতির পরে ওয়ার্কআউট কঠিন মনে হতে পারে, তাই মানসিকভাবে প্রস্তুত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে ফোকাস করুন। আপনি ব্যায়াম বন্ধ করার পর থেকে আপনি যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করছেন তা চিনুন। কিছু অনুপ্রেরণার জন্য আপনার অতীত ওয়ার্কআউট ফটো বা ভিডিও দেখুন.

2. ধীরে ধীরে নিন

নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে কারণ আঘাতগুলি ঘটতে পারে এবং আপনাকে পিছিয়ে দিতে পারে। কম তীব্রতার ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। একবার আপনি আপনার স্ট্যামিনা এবং শক্তি ফিরে পেলে, ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান।

3. সঠিকভাবে বিশ্রাম করুন

এটা সম্ভব যে আপনি যখন আবার আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করবেন, তখন আপনার আগের মতো শক্তি নাও থাকতে পারে। অতএব, ওয়ার্কআউটের পরে, পুনরুদ্ধারের জন্য যথাযথ বিশ্রাম নিন। এটি আপনার শরীরকে পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করবে এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।

4. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

অনুপ্রাণিত থাকার জন্য ছোট অর্জন উদযাপন করুন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন. ভবিষ্যতের জন্য লক্ষ্য তৈরি করুন। এটি আপনাকে ওয়ার্কআউটের সময়কাল, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং আরও অনেক কিছু নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।

5. ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন

দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য ধারাবাহিকতা অপরিহার্য। ওয়ার্কআউটকে আপনার রুটিনের একটি অংশ করুন। এটি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করবে।

আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন রুটিন অনুসরণ করছেন তা নিশ্চিত করুন।

কিভাবে আপনার যোনি এবং ভালভা পরিষ্কার করবেন | আপনার মেয়েকে শেখান কিভাবে তার গোপনাঙ্গ পরিষ্কার করতে হয়।

(অস্বীকৃতি: উপদেশ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসার মতামতের বিকল্প নয়। আরও বিশদ বিবরণের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের জন্য দায় স্বীকার করে না।)

(Feed Source: ndtv.com)