বর্ষা এলেই চুল পড়ার সমস্যা বাড়তে থাকে অনেকেরই। আর্দ্রতা এবং আবহাওয়ার পরিবর্তন এর জন্য দায়ী হতে পারে, তবে এর বাইরে আরও অনেক কারণ চুল পড়ার জন্য দায়ী হতে পারে।

এর মধ্যে রয়েছে পুষ্টির ঘাটতি, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, মানসিক চাপ এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা। চুল পড়া রোধ করতে এবং সুস্থ ও মজবুত চুলের জন্য, সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এমন পরিস্থিতিতে, আজ জেনে নিন এমনই পুষ্টিগুণ সম্পর্কে যা আপনার চুলকে মজবুত করতে এবং প্রাকৃতিকভাবে চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বাদাম এবং বীজ

বায়োটিন চুলের জন্য অপরিহার্য।

বাদাম, আখরোটের মতো বাদাম এবং সূর্যমুখী, চিয়া বীজের মতো বীজে বায়োটিন (বি-ভিটামিন) থাকে যা ক্যারোটিন উৎপাদনে সাহায্য করে। এটি চুল তৈরি করে। একইভাবে, কুমড়া, তিল এবং কাজুবাদামে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে। জিঙ্ক চুলের টিস্যুর বৃদ্ধি ও মেরামতে ভূমিকা পালন করে। এটি ছিদ্রগুলির চারপাশের তেল গ্রন্থিগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

ডাল এবং ভিটামিন ই

চুলের ফলিকলে অক্সিজেন সরবরাহ করে

মসুর ডাল, কিডনি বিন এবং ছোলা ইত্যাদি আয়রনের ভালো উৎস। আয়রন রক্তের প্রবাহ বাড়ায়, যার কারণে চুলে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায়। এটি চুলকে মজবুত করে। আয়রনের ঘাটতিও চুল পড়ার কারণ হতে পারে। অপরদিকে ভিটামিন ই ফ্রি র‌্যাডিক্যালস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভারসাম্যহীনতার কারণে সৃষ্ট স্ট্রেসের কারণে চুলের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। পালং শাক, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো এর ভালো উৎস।

ভিটামিন ডি: চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়

ভিটামিন ডি নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে। এটি চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এটি চুল পাতলা হওয়াও প্রতিরোধ করে। সূর্যের আলো ভিটামিন ডি বৃদ্ধির একটি প্রাকৃতিক উপায়। সকালের সূর্যের আলোতে 15-20 মিনিট সময় কাটালে ভিটামিন ডি এর মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই উন্নত হয়। মাশরুম এবং ডিমের কুসুমও ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস।