ভারতীয় মহিলা কুস্তিগীর ভিনেশ ফোগাট বৃহস্পতিবার কুস্তি থেকে অবসর নিয়েছেন। এর আগে মঙ্গলবার ৫০ কেজি ওজন বিভাগে ৩টি ম্যাচ খেলে তিনটিতেই জিতেছেন। আখড়ায় বিশ্বের এক নম্বর খেলোয়াড়কে পরাজিত করে, ভিনেশ অলিম্পিক ফাইনালে পৌঁছানো প্রথম ভারতীয় মহিলা কুস্তিগীর হয়েছিলেন। এর সাথেই সিদ্ধান্ত হয়েছিল যে ভিনেশ দেশের জন্য সোনা বা রৌপ্য পদক আনবেন।

কিন্তু তারপর সেই হৃদয়বিদারক খবর এল এবং পুরো ঘটনাটাই পাল্টে গেল।

পরের দিন সকালে অর্থাৎ বুধবার, ভিনেশ ফোগাট প্যারিস অলিম্পিকের 50 কেজি ওজন শ্রেণির বাইরে ছিলেন। অলিম্পিক নিয়ম অনুযায়ী, তার ওজন ছিল 50 কেজির বেশি 100 গ্রাম। অতিরিক্ত ওজনের কারণে তাকে অযোগ্য ঘোষণা করা হয়েছিল।

ফাইনাল ম্যাচের জন্য অফিসিয়াল ওজন করার আগের রাতে, তার ওজন নির্ধারিত 50 কেজির চেয়ে 2 কেজি বেশি ছিল। সারা রাত ব্যায়াম করে ওজন কমানোর আপ্রাণ চেষ্টা করেন। তা সত্ত্বেও, সকালে তার ওজন কয়েক গ্রাম 50 কেজির বেশি পাওয়া গেছে।

প্রশ্ন হল এমন কী হল যে সারা রাত পরিশ্রম করার পরেও ভিনেশ ফোগাটের ওজন 100 গ্রাম বেশি ছিল। অনেক বিশেষজ্ঞ এবং ডাক্তার সোশ্যাল মিডিয়ায় লিখছেন যে তিনি যদি ব্যায়ামের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম পেতেন তবে তিনি ওজন কমাতে পারতেন।

আজ’মেডিকেল সার্টিফিকেট‘আমি ওজন এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে কথা বলব। আপনিও শিখবেন যে-

ওজন কমাতে হয়েছে নিখাত জারিনকে
ভারতীয় মহিলা বক্সার নিখাত জারিন প্যারিস অলিম্পিকের প্রি-কোয়ার্টার ফাইনাল ম্যাচ থেকে হেরে ছিটকে গেলেন। নিজের পরাজয়ের কারণ জানিয়ে সবাইকে চমকে দিয়েছেন তিনি। তার ম্যাচের 2 দিন আগে তার ওজন বেশি ছিল। তার ওজন বিভাগে খেলতে তাকে 2 কেজি ওজন কমাতে হয়েছিল। এ জন্য তিনি 2 দিন খাননি বা পান করেননি এমনকি ঘুমাতেও পারেননি। এ কারণে পুনরুদ্ধারের সময় ছিল না এবং পরাজয়ের সাথে সাথে পদকের আশাও নষ্ট হয়ে যায়।

সুশীল কুমারও ওজন বাড়াতেন
ভারতীয় কুস্তিগীর সুশীল কুমার 2008 এবং 2012 সালে ভারতের হয়ে দুটি অলিম্পিক পদক জিতেছেন। 2021 সালের অলিম্পিকের জন্য প্রস্তুত হওয়া খেলোয়াড়দের টিপস দিতে গিয়ে তিনি বলেছিলেন যে প্রতিবার ম্যাচের আগে তার ওজন 4-5 কেজি বেড়ে যেত। এ জন্য তিনি ইভেন্ট সেন্টারে প্রথম দিন থেকেই খেলোয়াড়দের প্রতিদিন ৪০০-৫০০ গ্রাম ওজন কমানোর পরামর্শ দেন। হঠাৎ একদিনে 1-2 কেজি ওজন কমাতে সমস্যা হয়। এটি ফিটনেসকেও প্রভাবিত করে।

ক্রমাগত ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, টানা কয়েক রাত ঘুমের অভাব থাকলে তা আমাদের পরিপাকতন্ত্র, ক্ষুধা ও ওজনের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। এটি ম্যাচের পারফরম্যান্সকেও ব্যাহত করতে পারে।

বয়স, লিঙ্গ এবং হরমোন অনুযায়ী প্রভাব পরিবর্তন
কম ঘুমের কারণে যে ক্ষতি হয় তা বয়স, লিঙ্গ এবং হরমোনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 2018 সালের গবেষণার ফলাফল গ্রাফিকে দেখুন।

৭ ঘণ্টার কম ঘুমের কারণে স্থূলতা বাড়ে
ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে 3 মিলিয়ন লোককে জড়িত 20 টি গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা প্রতি রাতে 7 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের স্থূলতার ঝুঁকি 41% বৃদ্ধি পায়। বিপরীতে, এটিও দেখা গেছে যে যারা বেশি ঘুমায় তাদের মধ্যে ঘুম তাদের স্থূলতার কারণ ছিল না।

ঘুমের সময় শরীর নিজেকে মেরামত করে

স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চান তবে পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, ডায়েটিং করার সময় যদি আপনি কম ঘুম পান, তাহলে তা ওজন কমানোর বদলে ওজন বাড়াতে পারে। এটি ঘটে কারণ এটি ক্ষুধা বাড়াতে পারে।

এবার আসুন গ্রাফিকে দেওয়া পয়েন্টগুলো বিস্তারিতভাবে বুঝি।

ঘুমের জন্য একটি নিয়মিত সময়সূচী অনুসরণ করুন

ক্রমাগত আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করা এবং সপ্তাহান্তে এক সপ্তাহের মূল্যের ঘুমের জন্য মেকআপ করার চেষ্টা করা বিপাকের পরিবর্তন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে। এ কারণে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই ঘুমের ক্ষেত্রেও একই সময়সূচী অনুসরণ করা উচিত।

অন্ধকার ঘরে ঘুমালে ভালো ঘুম হয়

ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, ঘুমের সময় টিভি, মোবাইল, ল্যাপটপ বা বেডসাইড ল্যাম্পের মতো কৃত্রিম আলো ঘুমের মানের পার্থক্য করে। এটি ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

ঘুমানোর আগে ঠিক মতো খাবেন না

ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে আমাদের খাবার খাওয়া উচিত। রাতে দেরি করে খাওয়া ঘুম এবং মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে। এর কারণে আমাদের ওজন কমানোর প্রচেষ্টা ব্যর্থ হতে পারে।

স্ট্রেস পরিচালনা করুন

ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, ক্রমাগত মানসিক চাপ অবশ্যই আমাদের ঘুম নষ্ট করে দেয়। এছাড়াও, নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার জন্য, আমাদের মন মশলাদার খাবার এবং পানীয়ের দিকে ছুটতে শুরু করে। এই সব আমাদের ওজন উপর সরাসরি প্রভাব আছে. ঘুম এবং মানসিক চাপ উভয়ই একে অপরকে সমান অনুপাতে বাড়াতে পারে।

তাড়াতাড়ি ঘুমান এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন

ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা দেরিতে ঘুমান তারা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন। তাই তাদের ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বেশি। এই কারণে এটি একটি প্রাথমিক পাখি হতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মানে হল রাতে তাড়াতাড়ি শুতে যাওয়া এবং খুব ভোরে বিছানা ছেড়ে উঠা।