গত এক দশকে দৈনন্দিন জীবনে ফোনের ব্যবহার দ্রুত বেড়েছে। এর কারণে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর অন্যতম খারাপ প্রভাব ‘ডিজিটাল ডিমেনশিয়া’ দ্রুত বাড়ছে। এটি অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম, অর্থাৎ স্মার্টফোন ব্যবহারের কারণে মস্তিষ্কে নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি বর্ণনা করে।
এর মধ্যে রয়েছে ক্রমাগত স্ক্রোল করা, পড়া, ফোনে বিভিন্ন বিষয়বস্তু দেখার এবং এই সমস্ত তথ্য বোঝার এবং প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করার কারণে স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব এবং শেখার ক্ষমতা হ্রাস।
ডিজিটাল ডিমেনশিয়া হল একটি শব্দ যা 2012 সালে জার্মান নিউরোসায়েন্টিস্ট এবং সাইকিয়াট্রিস্ট ম্যানফ্রেড স্পিটজার তৈরি করেছিলেন। ডিজিটাল ডিমেনশিয়ার জন্য বর্তমানে কোন সরকারী রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা নেই।
4 ঘন্টা স্ক্রীন টাইম ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া হতে পারে
2023 সালে ব্রিটেনে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, দিনে 4 ঘন্টার বেশি স্ক্রিন টাইম ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে হয়। এটি মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের ধ্বংস করে।
ফোন ব্যবহার সীমিত বিবেচনা করুন
- বিজ্ঞপ্তি কমানো: আপনার ফোনের ক্রমাগত ব্যবহার এড়াতে একটি উপায় হল বিজ্ঞপ্তির সংখ্যা কমানো৷ কোনো বিজ্ঞপ্তির প্রয়োজন না হলে, এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার কথা বিবেচনা করুন।
- ফোকাস করার জন্য অন্যান্য জিনিস খুঁজুন: সময় কাটানোর জন্য ফোনটি ব্যবহার করা সবচেয়ে সহজ ডিভাইস। পরিবর্তে একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন, ব্যায়াম করুন, হাঁটতে যান ইত্যাদি।
- ফোন ব্যবহারের জন্য সময় সীমা সেট করুন: স্ক্রিন টাইম কমানোর উদ্দেশ্য ফোন থেকে রেহাই পাওয়া নয়। স্ক্রোল করতে, ভিডিও দেখতে বা গেম খেলতে প্রতিদিন কিছু সময় নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।