খাওয়ার পরপরই বিছানায় শুয়ে থাকা বা সোফায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর প্রমাণিত হতে পারে। তাই সবসময় পরামর্শ দেওয়া হয় যে খাবার খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করা খুবই জরুরি। এটি করার মাধ্যমে আপনি হজমের উন্নতি করতে পারেন এবং অনেক গুরুতর রোগের ঝুঁকি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। কিন্তু খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি করার সঠিক উপায় কি জানেন? না, তাহলে এখানে জেনে নিন খাওয়ার পর হাঁটার সঠিক উপায় এবং খাওয়ার পর হাঁটার উপকারিতা।

খাওয়ার পর হাঁটার সঠিক উপায়

খাওয়ার পর কতক্ষণ হাঁটা উচিত, তবে খাওয়া এবং হাঁটার মধ্যে কিছু সময়ের ব্যবধান থাকা উচিত? হ্যাঁ, খাওয়ার পরে, আপনার শরীরকে কমপক্ষে 10-15 মিনিট বিশ্রাম দিন এবং তারপরে হাঁটতে যান। এই ফাঁকটি আপনার পেটকে হজম প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করে এবং হাঁটার সময় ক্র্যাম্পের ঝুঁকি কমায়।

যেভাবে হাঁটবেন- কেউ কেউ খাওয়ার পর খুব দ্রুত হাঁটলেও এটা ভুল। কারণ খাওয়ার পর হাঁটা ধীর এবং স্থির হওয়া উচিত। হাঁটার গতি এমন হওয়া উচিত যাতে আপনি সহজেই কথা বলতে পারেন। খাওয়ার পরে দ্রুত হাঁটা আপনার পাকস্থলী থেকে রক্ত প্রবাহকে সরিয়ে হজম প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

রাতের খাবারের পর হাঁটার উপকারিতা

-খাওয়ার পর হাঁটা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে খাবারের পরে হালকা হাঁটার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং যারা দাঁড়িয়ে থাকে বা বসে থাকে তাদের তুলনায় ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। হাঁটাও ইনসুলিনের মাত্রা আরও স্থিতিশীল রাখে।

-খাওয়ার পর হাঁটা হজমে সাহায্য করে। এটি প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

– যাদের স্থূলতার সমস্যা আছে তাদের খাবার খাওয়ার পর অবশ্যই হাঁটাহাঁটি করা উচিত। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হাঁটা সবচেয়ে জরুরি।

-খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি করলে মেজাজ ভালো হয়। আসলে, হাঁটা কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং এন্ডোরফিন-অক্সিটোসিনের মতো ইতিবাচক হরমোন বাড়ায়। এই হরমোনগুলি শুধুমাত্র আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে না, তবে ভাল ঘুমাতেও সাহায্য করে।

(Feed Source: hindustantimes.com)