লেখক: গৌরব তিওয়ারি
যদি তাপ বৃদ্ধি পায় তখন মন যদি দুর্দান্ত ক্লান্তিতে হতাশ থাকে তবে অপ্রয়োজনীয় ক্রোধ বাড়ছে, তবে এটি কেবল গ্রীষ্মের বিষয় নয়। এর সরাসরি সংযোগটি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে।
তাপ এবং হিটওয়েভের প্রভাব ডিহাইড্রেশন বা সানবার্নের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। অতিরিক্ত তাপ মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। শীতকালে যেমন দু: খিত মৌসুমী আক্রান্ত ব্যাধি করা হয় তেমনি গ্রীষ্মে একইভাবে কিছু লোকের হতাশা এবং চাপ থাকে। এটিকে গ্রীষ্মকে দু: খিত বা বিপরীত দু: খিতও বলা হয়।
গ্রীষ্মে, আরও সূর্যের আলো, উচ্চ তাপমাত্রা এবং ঘুমের ব্যাঘাত মস্তিষ্কের রসায়নকে প্রভাবিত করতে পারে, মেজাজ পরিবর্তন করে এবং হতাশার মতো লক্ষণগুলি প্রদর্শন করতে পারে।
ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যখন তাপমাত্রা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়, চাপ, উদ্বেগ, মেজাজ ডিসঅর্ডার এবং সিজোফ্রেনিয়ার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হাসপাতালের জরুরি ঘটনাগুলি 8% বৃদ্ধি পায়। তাপ মাথা ব্যথা, ঘুমের অভাব, অস্থিরতা এবং মানসিক ক্লান্তি সৃষ্টি করে। এটি হতাশা বাড়াতে পারে।
তাই ‘শারীরিক স্বাস্থ্য‘আমি আজ উত্তাপে ক্রোধ ও হতাশা বাড়ানোর বিষয়ে কথা বলব। এটাও জানবে-
- গ্রীষ্মের দু: খিত কী?
- এর লক্ষণগুলি কী কী?
- হিটওয়েভে মানসিক এবং হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
গ্রীষ্মে স্ট্রেস এবং হতাশা বাড়তে পারে
তাপ বাড়ার সাথে সাথে স্ট্রেস এবং হতাশা বাড়তে পারে। যদি এই লক্ষণগুলি প্রতি বছর গ্রীষ্মে বৃদ্ধি পায় এবং আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় সেগুলি তাদের নিজেরাই নিরাময় করা হয়, তবে এটি গ্রীষ্মের দুঃখের কারণে হতে পারে।
গ্রীষ্মের এসএডি এর লক্ষণগুলি কী কী?
গ্রীষ্মের দু: খের লক্ষণগুলি সাধারণত ঘুম, ক্ষুধা এবং মেজাজের সাথে জড়িত। এই অবস্থায়, ক্ষুধা কম বলে মনে হচ্ছে, ঘুম কমিয়ে দেয় এবং অবিরাম অস্থিরতা বা বিরক্তিকরতা বৃদ্ধি করে। এটি ঘাবড়ে যাওয়া, মানসিক ক্লান্তি, আক্রমণাত্মক আচরণ এবং ক্রোধও বাড়ায়। গ্রাফিকের সমস্ত লক্ষণ দেখুন-
গ্রীষ্মে মানসিক স্বাস্থ্য কেন প্রভাবিত হয়?
যখন আবহাওয়া পরিবর্তিত হয়, তখন আমাদের দেহ এবং মনকে পরিবর্তিত তাপমাত্রা অনুযায়ী অনেক পরিবর্তন করতে হয়। সুতরাং মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত হয়-
মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন হয়: শক্তিশালী সূর্যের আলো এবং অতিরিক্ত আলো সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে প্রভাবিত করে, যা মেজাজ এবং ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করে।
ঘুমের অভাব: গ্রীষ্মে বা ঘামের কারণে ঘুমো, ঘুম আরও খারাপ হয়, যার কারণে মস্তিষ্ক স্বস্তি পায় না।
ডিহাইড্রেশন: শরীরে জলের অভাব স্ট্রেস হরমোন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে মেজাজ অবনতি ঘটে।
সামাজিক আলাদা থাকা: উত্তাপে, লোকেরা বেরিয়ে আসতে লজ্জা পায়, যা একাকীত্বের অনুভূতি বাড়ায়।
হিটওয়েভে মানসিক এবং হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
1। গ্রীষ্মের দুঃখকে গ্রহণ করুন একটি আসল সমস্যা
এটি হালকাভাবে নেবেন না। আপনি যদি লক্ষণগুলি দেখতে পান তবে নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করুন এবং সহায়তা নিন।
2। ঠান্ডা জায়গায় থাকুন
- দিনের সবচেয়ে উষ্ণ সময় থেকে বেরিয়ে আসা এড়িয়ে চলুন অর্থাত্ 12 থেকে 4 টা পর্যন্ত।
- ঘরটি শীতল রাখতে একটি ফ্যান, কুলার বা এসি ব্যবহার করুন।
- যদি লাইটগুলি খুব বেশি দেখাচ্ছে, তবে পর্দাগুলি টানুন, কিছুটা অন্ধকার এবং শীতল জায়গা মনকে শান্ত করে।
3 .. সোনার স্থির রুটিন তৈরি করুন
প্রতিদিন ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং জেগে উঠুন।
দিনে দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও ঝাপটায় নেবেন না, অন্যথায় রাতের ঘুম খারাপ হতে পারে।
4 .. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
- প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটুন। এটি চাপ হ্রাস করে।
- বাড়িতে যোগব্যায়াম, প্রসারিত বা হালকা অনুশীলন করুন।
5। ডায়েটের যত্ন নিন
গ্রীষ্মে, ক্ষুধা হ্রাস হতে পারে তবে শরীর এবং মন উভয়ের জন্য খাদ্য, উদ্ভিজ্জ এবং হালকা খাবার অপরিহার্য।
প্রক্রিয়াজাত খাবার, খুব মিষ্টি বা ভাজা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
6 .. মানসিক স্বাস্থ্য ট্র্যাক করুন
- আপনার মেজাজ, ক্লান্তি, ঘুম এবং অনুভূতি প্রতিদিন নোট করুন।
- এটি আপনাকে ট্রিগারগুলি বুঝতে সহায়তা করবে।
7 .. প্রয়োজনে কাউন্সেলিং নিন
- যদি লক্ষণগুলি দীর্ঘকাল ধরে থাকে তবে মনোবিজ্ঞানী বা মনস্তাত্ত্বিকের সাথে কথা বলুন।
- কিছু ক্ষেত্রে ওষুধ এবং থেরাপি উভয়ই প্রয়োজন হতে পারে।
গ্রীষ্ম এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সাধারণ প্রশ্ন এবং উত্তর
প্রশ্ন: গ্রীষ্মে হতাশা বাড়তে পারে?
উত্তর: হ্যাঁ, খুব বেশি তাপ, আর্দ্রতা, ঘুমের অভাব এবং শরীরে জলের অভাব মানসিক চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। একসাথে, তারা মস্তিষ্কের রসায়নটি নষ্ট করতে পারে, যার ফলে মেজাজটি অবনতি ঘটায় এবং হতাশার লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তোলে। একে গ্রীষ্মের দু: খিত বলা হয়।
প্রশ্ন: গ্রীষ্মের দু: খিত এবং শীতের দু: খের মধ্যে পার্থক্য কী?
উত্তর: লোকেরা নিস্তেজ বোধ করে, বেশি খায় এবং শীতকালে খুব ঘুমিয়ে থাকে। একই সময়ে, গ্রীষ্মের এসএডি এর বিপরীত লক্ষণ রয়েছে- ক্ষুধা হ্রাস, ঘুম, বিরক্তি, ক্রোধ এবং অস্থিরতা নেই। এটি হ’ল শরীর এবং মন উভয়ই বেশি কাজ করে এবং চাপের মধ্যে থাকে।
প্রশ্ন: এর নিরাময় কী?
উত্তর: গ্রীষ্মের দু: খ, থেরাপি, ধ্যান, জীবনযাত্রার উন্নতি, ভাল ঘুম, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের চিকিত্সায় পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রয়োজনে ওষুধ দেওয়া যেতে পারে। কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে কাউন্সেলিং বা সিবিটি -র মতো সাইকোথেরাপি গ্রহণ করা সহায়ক হতে পারে।
প্রশ্ন: প্রত্যেকের কি এই সমস্যা থাকতে পারে?
উত্তর: না, তবে যারা ইতিমধ্যে হতাশা, উদ্বেগ বা মেজাজ ডিসঅর্ডারের সাথে লড়াই করছেন তারা গ্রীষ্মের মরসুমের জন্য আরও কঠিন হতে পারে। এগুলি ছাড়াও, প্রবীণরা, হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতায় বসবাসকারী লোকেরা আরও সংবেদনশীল।
(Feed Source: bhaskarhindi.com)