কি আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি গ্রীষ্মে দেরি করে ঘুমান, তবুও ভোরবেলা চোখ খোলেন? উচ্চ তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। তাই আমরা ঘুমের তৃতীয় পর্যায়ে অর্থাৎ গভীর ঘুমে পৌঁছাতে পারি না এবং সারা রাত ঘুমানোর পরও শরীর বিশ্রাম পায় না।

বিজ্ঞান সাময়িকী ‘নেচার’-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, তাপমাত্রা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের সময়কাল কমে যায় এবং গভীর ঘুম সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। প্রতি 10 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা বৃদ্ধির জন্য ঘুমের অভাবের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

তাই আজ ‘প্রয়োজনের খবর’ আমি জানবো যে-

বিশেষজ্ঞ: ডাঃ ভিনিলা সুরপানেনি, পরামর্শক, পালমোনারি মেডিসিন, স্পর্শ হাসপাতাল, বেঙ্গালুরু

প্রশ্ন- তাপমাত্রা ও ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক কী?

উত্তর- আমাদের শরীরের নিজস্ব ঘড়ি আছে। একে বডি ক্লক বা সার্কাডিয়ান রিদম বলে। নিজস্ব উপায়ে, এটি শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী ঘুমের সংকেত দেয়, হজম শুরু করে এবং শরীরকে সক্রিয় মোডে নিয়ে যায়।

এর আরেকটি কাজ হল রাতে গভীর ঘুমে নেওয়ার জন্য শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক থেকে কয়েক ডিগ্রি কমানো। রাতে আমাদের চারপাশের তাপমাত্রা কম থাকলে শরীরকে কম পরিশ্রম করতে হয় এবং ভালো ঘুমাতে হয়। তাপমাত্রা বেশি হলে আরও পরিশ্রম করতে হয়।

প্রশ্ন- তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের মান খারাপ হয়। কেন এমন হয়

উত্তর- উচ্চ তাপমাত্রায়, শরীরকে ঠান্ডা রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এ কারণে শরীর রিল্যাক্স মোডে যেতে পারে না এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। এছাড়া গরমে পানিশূন্যতা ও অস্থিরতাও বেড়ে যায়, যার কারণে বারবার ঘুম ভাঙে এবং পূর্ণ ঘুম হয় না।

প্রশ্ন- তাপ কি আমাদের REM (Rapid Eye Movement) ঘুমকেও প্রভাবিত করে?

উত্তর- হ্যাঁ, REM ঘুম প্রভাবিত হয়। আসলে ঘুমের 4টি পর্যায় রয়েছে-

N1 (হালকা ঘুমের সূচনা)

জাগরণ থেকে ঘুমের অবস্থার পরিবর্তন। মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে শান্ত হতে শুরু করে।

N2 (স্বাভাবিক ঘুম)

শরীর শিথিল হয়, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন মন্থর হয়। এই পর্যায়ে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করা হয়।

N3 (গভীর ঘুম)

গভীরতম ঘুম। এখানেই শরীর মেরামত হয়, শক্তি ফিরে আসে এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়।

REM (গভীর স্বপ্নের ঘুম)

এই পর্যায়ে আরও স্বপ্ন আসে। মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে কিন্তু শরীরের পেশী শান্ত থাকে।

REM হল ঘুমের গভীরতম পর্যায়, এখানে পৌঁছতে শরীরের অনেক বিশ্রামের প্রয়োজন। গরমে অস্থিরতার কারণে শরীর এ পর্যায়ে পৌঁছাতে পারছে না।

প্রশ্ন- গরমে ঘুম কম হয়। এটি কি স্বাভাবিক নাকি ঘরের উচ্চ তাপমাত্রার কারণে এটি ঘটে?

উত্তর- হ্যাঁ, এটি বেশ স্বাভাবিক। এটি ঘরের উচ্চ তাপমাত্রার কারণেও ঘটে। উচ্চ তাপমাত্রা, ঘাম এবং অস্বস্তি শরীরের ঘুমের সংকেতগুলিকে বিরক্ত করে। ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখলে, বাতাস চলাচল ভালো থাকলে এবং শরীর হাইড্রেটেড থাকলে ঘুম ভালো হয়।

প্রশ্ন- গ্রীষ্মে মেটাবলিজম মন্থর হয়ে যায়, হজম ব্যাহত হয়। এমন অবস্থায় ঘুম কম হলে সার্বিক স্বাস্থ্যের ওপর কী প্রভাব পড়ে?

উত্তর- গ্রীষ্মে, উচ্চ তাপমাত্রার কারণে শরীর এমনিতেই চাপের মধ্যে থাকে। এটি বিপাক এবং হজমকে প্রভাবিত করে। এমন অবস্থায় ঘুম সম্পূর্ণ না হলে এই অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। ঘুমের অভাব সরাসরি শরীরের মেটাবলিক ফাংশন, হজম, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। গ্রাফিকে দেখুন এটি শরীরে কী প্রভাব ফেলে-

প্রশ্ন- গ্রীষ্মে নিদ্রাহীনতাও কি কোনো গুরুতর রোগের লক্ষণ হতে পারে?

উত্তর- সাধারণত, গ্রীষ্মে নিদ্রাহীনতা কোনও গুরুতর রোগের লক্ষণ নয়। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, অতিরিক্ত ঘাম, পানিশূন্যতা এবং অস্বস্তিকর পরিবেশের কারণে এটি ঘটে।

প্রশ্ন- তাপ কি ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনকেও প্রভাবিত করে?

উত্তর- মেলাটোনিন নিঃসরণ (মুক্তি) শরীরের তাপমাত্রা এবং অন্ধকারের উপর নির্ভর করে। রাতের অন্ধকার গভীর হওয়ার সাথে সাথে এর নিঃসরণ বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। এই দুটি শর্তের যে কোনো একটি পূরণ না হলে এটি প্রভাবিত হতে পারে।

প্রশ্ন- ডিহাইড্রেশন বা অতিরিক্ত ঘামের কারণে কি ঘুমের মান খারাপ হতে পারে?

উত্তর- হ্যাঁ, তারা শরীরের প্রাকৃতিক শীতল প্রক্রিয়া ব্যাহত করে। শরীরে পানির ঘাটতি হলে মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যায় এবং মাংসপেশিতে ক্র্যাম্প বা গলা শুকিয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়, যার কারণে ঘুমের ঘনঘন ব্যাঘাত ঘটে।

এছাড়াও, বিছানা এবং কাপড়ে অতিরিক্ত ঘামের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি আপনাকে গভীর ঘুমে যেতে বাধা দেয়, যা পরের দিন ক্লান্ত এবং ভারী বোধ করে।

প্রশ্ন- গ্রীষ্মে ঘুমের মান বজায় রাখতে এবং ভাল, গভীর ঘুম পেতে টিপস কী কী?

উত্তর – কিছু সাধারণ অভ্যাস এবং সঠিক ঘুমের পরিবেশ গভীর ও আরামদায়ক ঘুমের জন্য সহায়ক। গভীর ঘুমের সহজ টিপস দেখুন গ্রাফিকে-

প্রশ্ন- গ্রীষ্মের মৌসুমে আমাদের কোন ভুলগুলো আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে?

উত্তর- ঘুমের পরিবেশ, জীবনযাপন এবং খাদ্যাভ্যাস একসঙ্গে ঘুমের মান নষ্ট করতে পারে। এই অভ্যাসগুলো যদি সময়মতো সংশোধন করা না হয় তাহলে ঘুম সংক্রান্ত সমস্যা থেকে যেতে পারে। গ্রাফিকের সব ভুল দেখুন-

প্রশ্ন- গরমে ভালো ঘুমের জন্য খাদ্যাভ্যাস কী হওয়া উচিত?

উত্তর- ভালো ঘুমের জন্য খাবার হতে হবে হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য। ডায়েটে এমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন বাড়ায়। গ্রাফিকে দেখুন কি ধরনের ডায়েট হওয়া উচিত-

গভীর এবং আরামদায়ক ঘুমের জন্য, সঠিক ঘুমের পরিবেশ, সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এবং নিয়মিত ঘুমের রুটিন গ্রহণ করুন। ছোট ছোট ভালো অভ্যাস অবলম্বন করলে, ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয়ই গ্রীষ্মকালেও উন্নত হতে পারে।

(Feed Source: bhaskarhindi.com)