গ্রীষ্ম মানুষ অনেক ছোট ছোট ভুল করে যা তাদের স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলে। খুব ঠাণ্ডা পানি পান করা, পানি কম পান করা, অপ্রস্তুত রোদে বের হওয়া, এসব ভুল তাৎক্ষণিক প্রভাব দেখায় না। কিন্তু এটি পানিশূন্যতা, ক্লান্তি, ত্বকের সমস্যা এবং হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
তাই ‘প্রয়োজনের খবর’ আজ আমরা কথা বলব গরমে মানুষ সাধারণত কী কী ভুল করে এবং তা এড়াতে কী করতে হবে?
বিশেষজ্ঞ:
ডাঃ পুনম তিওয়ারি, সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান, ডাঃ রাম মনোহর লোহিয়া ইনস্টিটিউট অফ মেডিকেল সায়েন্সেস, লখনউ
ডাঃ রোহিত শর্মা, পরামর্শক, ইন্টারনাল মেডিসিন, অ্যাপোলো স্পেকট্রা হাসপাতাল, জয়পুর
প্রশ্ন- গ্রীষ্মে মানুষ খাদ্য সংক্রান্ত কী কী ভুল করে?
উত্তর- গরম থেকে তাৎক্ষণিক নিস্তার পেতে মানুষ এমন খাবার খেয়ে থাকে যা শরীরের উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি করে। গ্রাফিকে খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কিত সাধারণ ভুলগুলি দেখুন-
এর সমাধান কি?
গ্রীষ্মকালে হালকা, টাটকা ও পানিসমৃদ্ধ খাবার খান, যা সহজে হজম হয় এবং শরীরের তাপমাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখে। ভুল খাওয়ার কারণে-
- ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
- হজমের সমস্যা হতে পারে।
- ক্লান্তি বাড়তে পারে।
- তাই বিচক্ষণতার সঙ্গে খাবার বেছে নেওয়া জরুরি। কিছু বিষয়ে বিশেষ খেয়াল রাখুন-
- আপনার খাদ্যতালিকায় মৌসুমি ফল ও সবজি রাখুন।
- বাড়িতে টাটকা রান্না করা খাবার খান।
- অতিরিক্ত তৈলাক্ত ও মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- দিনের বেলা বেশ কয়েকটি ছোট মাইল নিন। একবারে বেশি খাবেন না।
- আপনার খাদ্যতালিকায় দই, বাটার মিল্ক এবং সালাদ অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রশ্ন- গ্রীষ্মে হাইড্রেশন সম্পর্কিত লোকেরা কী ভুল করে?
উত্তর- সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল মানুষ পানি পান করার আগে তৃষ্ণার্ত বোধ করা পর্যন্ত অপেক্ষা করে। গ্রাফিকে হাইড্রেশন সম্পর্কিত সাধারণ ভুলগুলি দেখুন-
এর সমাধান কি?
শরীরকে ঠাণ্ডা ও প্রাণবন্ত রাখতে সঠিক হাইড্রেশন অপরিহার্য। শুধু পানি নয়, সঠিক উপায়ে এবং সঠিক সময়ে তরল গ্রহণ করা জরুরি। কিছু বিষয়ে বিশেষ খেয়াল রাখুন-
- সেদ্ধ বা ফিল্টার করা পানি পান করুন।
- প্রতি আধা ঘন্টায় কিছু জল পান করুন।
- বাটার মিল্ক, নারকেল জল বা লেবু জল খেতে থাকুন।
- বাইরে যাওয়ার সময় সাথে পানি নিয়ে যান।
- খুব ঠান্ডা পানি পান করবেন না।
- অতিরিক্ত ঘাম হলে ওআরএস বা লবণ-চিনির দ্রবণ নিন।
প্রশ্ন- গ্রীষ্মে স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কিত লোকেরা কী ভুল করে?
উত্তর- গ্রীষ্মে, স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কিত ছোট অসাবধানতা বড় সমস্যা তৈরি করে। এটি সংক্রমণ এবং খাদ্য বিষক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। গ্রাফিকে স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কিত সাধারণ ভুলগুলি দেখুন-
এর সমাধান কি?
গ্রীষ্মকালে সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই ব্যক্তিগত ও খাদ্যের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন। এছাড়াও কিছু বিষয়ে বিশেষ খেয়াল রাখুন-
- বাইরে থেকে আসার পর এবং খাবার খাওয়ার আগে সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন।
- বেশিক্ষণ বাইরে রাখা খাবার ও কাটা ফল খাবেন না।
- ঘরের তৈরি তাজা ও হালকা খাবার খান, বাসি খাবার এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত টয়লেট, রান্নাঘর এবং পানি সংরক্ষণের জায়গা পরিষ্কার করুন।
- রাস্তার ধারে খোলা খাবার এবং দূষিত পানি এড়িয়ে চলুন।
- সম্ভব হলে প্রতিদিন সন্ধ্যায় গোসল করুন।
- আপনি যদি জ্বর, বমি, ডায়রিয়া বা ত্বকের সংক্রমণের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
প্রশ্ন- গরমে ঘরের বাইরে যাওয়ার সময় মানুষ কী কী ভুল করে?
উত্তর- অনেক সময় মানুষ প্রস্তুতি ছাড়াই রোদে বের হয়। এতে তাপের চাপ, পানিশূন্যতা এবং মাথা ঘোরার মতো সমস্যা হতে পারে। গ্রাফিকের সাধারণ ভুলগুলি দেখুন-
এর সমাধান কি?
গ্রীষ্মকালে বাইরে যাওয়ার সময় সূর্যের আলো এবং গরম বাতাস থেকে শরীরকে রক্ষা করা জরুরি। সঠিক প্রস্তুতির মাধ্যমে তাপের চাপ এবং ডিহাইড্রেশন এড়ানো যায়। কিছু বিষয় মাথায় রাখুন-
- দুপুর ১২-৪টার মধ্যে বাইরে যাবেন না।
- বাইরে গেলে হালকা খাবার খান।
- আপনার সাথে সর্বদা একটি জলের বোতল রাখুন।
- একটি টুপি, ছাতা, তোয়ালে বা স্কার্ফ দিয়ে আপনার মাথা ঢেকে রাখুন।
- বাসায় আসার সাথে সাথে ঠান্ডা পানি পান করবেন না।
প্রশ্ন- গরমে কাপড় পরার সময় মানুষ কী কী ভুল করে?
উত্তর- গ্রীষ্মকালে ফ্যাশনের কারণে মানুষ এমন পোশাক পরে যা শরীরের তাপ বাড়ায়। গ্রীষ্মে ড্রেসিং সম্পর্কিত সাধারণ ভুলগুলি গ্রাফিকে দেখুন-
এর সমাধান কি?
সঠিক পোশাক শরীরকে ঠান্ডা ও আরামদায়ক রাখে। পোশাক নির্বাচন করা উচিত শুধু ফ্যাশন অনুযায়ী নয়, আবহাওয়া অনুযায়ীও। কিছু বিষয় মাথায় রাখুন-
- ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরুন।
- হালকা রঙের পোশাক বেছে নিন (যেমন সাদা বা প্যাস্টেল)।
- অতিরিক্ত ঘাম হলে পোশাক পরিবর্তন করুন।
- শ্বাস নেওয়ার মতো পোশাক বেছে নিন, যাতে শরীরে ঘাম না জমে।
- আপনার মাথা ঢেকে রাখার জন্য একটি তোয়ালে বা স্টল রাখুন।
প্রশ্ন- গ্রীষ্মে ওয়ার্কআউট এবং শারীরিক পরিশ্রমের সময় লোকেরা কী ভুল করে?
উত্তর- গ্রীষ্মে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। কেউ কেউ এটা উপেক্ষা করে। এটি শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং ডিহাইড্রেশন বা তাপ নিঃশেষ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। গ্রাফিকের সাধারণ ভুলগুলি দেখুন-
এর সমাধান কি?
গরমে ওয়ার্কআউটের সময় ও পদ্ধতি পরিবর্তন করা জরুরি। তাই কিছু বিষয়ে বিশেষ খেয়াল রাখুন-
- সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করুন।
- এই সময়ের মধ্যে অবশ্যই পানি পান করুন।
- হালকা এবং স্বল্প সময়ের ব্যায়াম করুন।
- মাঝে বিরতি নিন।
- আপনি যদি ক্লান্ত বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
প্রশ্ন- গ্রীষ্মে মানুষ ঘুম ও রুটিনের সাথে কী কী ভুল করে?
উত্তর- গ্রীষ্মে, মানুষ ঘুম এবং দৈনন্দিন রুটিন ভারসাম্য করতে সক্ষম হয় না। এটি শরীরের পুনরুদ্ধার এবং শক্তি স্তরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ঘুম এবং রুটিন সম্পর্কিত সাধারণ ভুলের গ্রাফিক দেখুন-
এর সমাধান কি?
শরীর পুনরুদ্ধার এবং শক্তি বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম নেওয়া জরুরি। এজন্য কিছু বিষয়ের বিশেষ খেয়াল রাখুন-
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার অভ্যাস করুন।
- রুম ঠান্ডা এবং বায়ুচলাচল রাখুন।
- ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খাবার খান।
- রাতের খাবারে হালকা ও সহজে হজমযোগ্য খাবার খান।
- স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন।
- 7-8 ঘন্টা ঘুম সম্পূর্ণ করুন।
প্রশ্ন- গ্রীষ্মে ত্বক ও সূর্যের সুরক্ষার ক্ষেত্রে মানুষ কী কী ভুল করে?
উত্তর- গ্রীষ্মে, মানুষ প্রাথমিক ত্বকের যত্ন উপেক্ষা করে। এতে ট্যানিং, রোদে পোড়া এবং ত্বকের ক্ষতির সমস্যা বাড়ে। গ্রাফিকের সাধারণ ভুলগুলি দেখুন-
এর সমাধান কি?
গ্রীষ্মে, প্রখর সূর্যের আলো ত্বকের ক্ষতি করে। সঠিক যত্নে ট্যানিং এবং ক্ষতি এড়ানো যায়। কিছু বিষয়ে বিশেষ খেয়াল রাখুন-
- বাইরে যাওয়ার আগে সানস্ক্রিন লাগান।
- প্রতি 2-3 ঘন্টা সানস্ক্রিন পুনরায় প্রয়োগ করুন।
- সূর্যের আলোতে সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
- মুখ ঢেকে বেরিয়ে যাও।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- পানি সমৃদ্ধ ফল খান।
- ঘামের পর মুখ পরিষ্কার করুন।
সামগ্রিকভাবে, একমাত্র সুরক্ষা হল গ্রীষ্মে সঠিক অভ্যাস গ্রহণ করা। ছোট সতর্কতা আপনাকে বড় সমস্যা থেকে বাঁচাতে পারে।
(Feed Source: bhaskarhindi.com)