Tips To Improve Fertility: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গেই মেয়েদের মা হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায় না, বরং অনেক জীবনযাত্রার অভ্যাসও প্রজনন ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিছু অভ্যাস রয়েছে যা ডিম্বাণুকে দুর্বল করে দিচ্ছে, যা বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে। আপনি যদি মা হতে চান, তবে কিছু ভুল করবেন না।

ব্যস্ত জীবনযাত্রা শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যকেই নয়, নারীদের প্রজনন ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। এতে মহিলাদের গর্ভধারণের ক্ষমতা কমতে থাকে। ডাক্তারদের মতে, কোনও মহিলা যদি ভবিষ্যতে মা হতে চান, তবে তার ডিম্বাণু সুস্থ থাকা অত্যন্ত জরুরি। গর্ভধারণ প্রক্রিয়ায় এই ডিম্বাণু একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি ডিম্বাণুর মান ভাল থাকে, তবে গর্ভধারণের সম্ভাবনাও বেড়ে যায়। সংগৃহীত ছবি।

বন্ধ্যাত্বের কারণ? ডিম্বাণু নারী শরীরে জন্ম থেকেই থাকে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এদের সংখ্যা এবং মান উভয়ই কমতে শুরু করে। কিন্তু বয়সই একমাত্র কারণ নয়। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অতিরিক্ত মানসিক চাপ, ধূমপান এবং ঘুমের অভাবও ডিম্বাণু দুর্বল করে দিতে পারে।

সঠিক এবং পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস নারীদের প্রজনন ক্ষমতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন তাজা ফল এবং সবুজ শাকসবজি খেলে শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ পায়। এই পুষ্টি উপাদানগুলো শরীরের কোষ শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা ডিম্বাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

শরীরের নির্দিষ্ট কিছু ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদানের প্রয়োজন হয়, যার মধ্যে ফলিক অ্যাসিডকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। যেসব মহিলারা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন, ডাক্তাররা প্রায়শই তাদের ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দেন। এটি শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। মসুর ডাল, ছোলা, সবুজ শাকসবজি এবং শস্যদানা জাতীয় খাবারে পাওয়া যায় এই ফলিক অ্যাসিড।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও মহিলাদের জন্য খুব উপকারী। এটি শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ডিম্বাণু উৎপাদন প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। এই পুষ্টি উপাদানটি আখরোট এবং তিসির বীজে পাওয়া যায়।

ডিম্বাণুর স্বাস্থ্যের সঙ্গে ঘুমের মানেরও সম্পর্ক রয়েছে। যদি কোনও মহিলা পর্যাপ্ত ঘুমের থেকে বঞ্চিত হন, অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন, তাহলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে। তাই, প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ভাল ঘুম অপরিহার্য বলে মনে করা হয়।

মানসিক চাপও প্রজনন ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে, যা ঋতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে। তাই, মানসিক শান্তি বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।

ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপানও ডিম্বাণুর ক্ষতি করতে পারে। এই অভ্যাসগুলো ভবিষ্যতে আপনার মা হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে। তাই, ডাক্তাররা এই ধরনের অভ্যাস পরিহার করার পরামর্শ দেন।

(Feed Source: news18.com)