প্রশ্ন- আমার সঙ্গী (স্বামী) আমাকে খুব ভালোবাসে, কিন্তু সেও খুব অধিকারী। সব সময় সে জানতে চায় আমি কোথায় আছি, কি করছি, কার সাথে কথা বলছি এবং কার সাথে বের হয়েছি। আমি অবিলম্বে কল বা বার্তার উত্তর না দিলে সে রেগে যায়। ধীরে ধীরে আমি অনুভব করতে শুরু করেছি যে আমি কোনও সম্পর্কে লিভ ইন করছি না, তবে নজরদারিতে আছি। ওর এই অভ্যাসের কারণে আমার দমবন্ধ হতে শুরু করেছে।

এই স্বাভাবিক অধিকার নাকি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের লক্ষণ?

বিশেষজ্ঞ – ড. দ্রোণ শর্মা, কনসালটেন্ট সাইকিয়াট্রিস্ট, আয়ারল্যান্ড, ইউকে। ইউকে, আইরিশ এবং জিব্রাল্টার মেডিকেল কাউন্সিলের সদস্য।

প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য ধন্যবাদ. দেখুন, দুই ধরনের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যেমন-

“আপনি যখন পৌঁছাবেন, আমাকে একটি বার্তা পাঠান।”

আপনার সঙ্গী যদি এটি বলে, তবে এটি তার উদ্বেগ এবং ভালবাসা। কিন্তু সে যদি বলে-

তাই শুধু ভালোবাসা নয়। এটি সম্পর্কের নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধির লক্ষণও হতে পারে। একটি সম্পর্কের মধ্যে একে অপরের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু যখন উদ্বেগ এবং বিশ্বাস সন্দেহ এবং যত্ন এবং নজরদারি বাঁক দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, তখন সেই আচরণটি গুরুত্ব সহকারে বোঝা দরকার।

জবরদস্তি নিয়ন্ত্রণ

মনোবিজ্ঞানে একে বলা হয় ‘জবরদস্তি নিয়ন্ত্রণ’। যদি সহজ ভাষায় বোঝা যায়, তাহলে এর অর্থ হলো ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তির স্বাধীনতাকে এমনভাবে সীমিত করা যে সে ছোট-বড় সিদ্ধান্ত নিতেও দ্বিধাবোধ করে না। লক্ষণীয় বিষয় হল এর শুরুটা প্রায়ই খুব স্বাভাবিক দেখায়।

প্রতিটি অধিকারী অংশীদার কি ভুল?

না। কিছু লোক অতীতের অভিজ্ঞতা, নিরাপত্তাহীনতা বা সম্পর্ক ভাঙার ভয়ের কারণে খুব বেশি আশ্বাস খোঁজে।

যদি একজন ব্যক্তি সর্বদা ভয় পান যে তাদের সঙ্গী তাদের ছেড়ে চলে যাবে, তবে তারা বারবার কল করতে পারে, দ্রুত প্রতিক্রিয়ার আশায় বা তাদের সঙ্গী কোথায় আছে তা জানতে দাবি করতে পারে। মনোবিজ্ঞানে একে ‘উদ্বেগযুক্ত সংযুক্তি’ বলা হয়।

তবে এখানে একটি বিষয় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজনের নিরাপত্তাহীনতা তাকে অন্য ব্যক্তির স্বাধীনতা হরণ করার অধিকার দেয় না। কারো যদি বিশ্বাস করতে অসুবিধা হয়, সেই সমস্যার সমাধান হবে কথোপকথন, কাউন্সেলিং এবং আস্থা তৈরির মাধ্যমে, নজরদারি বাড়ানোর মাধ্যমে নয়।

আপনার সম্পর্ক উদ্বেগজনক?

এটি বোঝার জন্য আপনাকে এই প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। নিজেকে এই 5টি প্রশ্ন করুন-

এটা যদি বারবার ঘটতে থাকে, তাহলে সমস্যাটা শুধু possessiveness নয়। এই ধরনের সম্পর্কের ক্ষেত্রে, লোকেরা তাদের নিজের প্রয়োজনের পরিবর্তে তাদের সঙ্গীর মেজাজ অনুসারে জীবনযাপন শুরু করে। ধীরে ধীরে তারা অনুভব করে যে সম্ভবত এটি তাদের দোষ।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং সবসময় সতর্ক থাকার মতো সমস্যাগুলি দীর্ঘ সময় ধরে ক্রমাগত নিয়ন্ত্রণে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে বাড়তে পারে।

আপনার স্বামী কি একজন নার্সিসিস্ট?

কখনও কখনও অত্যধিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা আচরণও নার্সিসিস্টিক প্রবণতার সাথে যুক্ত হতে পারে। এ ধরনের মানুষের মধ্যে কিছু জিনিস দেখা যায়, যেমন-

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কিছু ক্ষেত্রে, নার্সিসিস্টিক প্রবণতা এবং নিয়ন্ত্রণ বা আপত্তিজনক সঙ্গীর আচরণ একসাথে প্রদর্শিত হতে পারে। বিশেষ করে যখন ব্যক্তি বিশেষ সুবিধা বোধ করে, অন্যের সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করে বা সমালোচনা সহ্য করতে অক্ষম হয়।

কিন্তু শুধুমাত্র এসব আচরণের ভিত্তিতে কাউকে ‘নার্সিসিস্ট’ বলা যায় না। অতএব, লেবেলিংয়ের পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞের মূল্যায়ন প্রয়োজন।

আপনার সম্পর্ক নিয়ন্ত্রণ করছে?

স্ব-মূল্যায়ন পরীক্ষা করুন

এখানে আমি আপনাকে একটি স্ব-মূল্যায়ন পরীক্ষা দিচ্ছি। নিচের গ্রাফিক্সে 4টি অংশে মোট 22টি প্রশ্ন রয়েছে। আপনাকে এই প্রশ্নগুলিকে 0 থেকে 2 এর স্কেলে রেট দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম প্রশ্নের জন্য, যদি আপনার উত্তর ‘কখনই না’ হয় তবে 0 নম্বর দিন এবং যদি আপনার উত্তর ‘প্রায়শই’ হয় তবে 2 নম্বর দিন। আমরা পরে স্কোর ব্যাখ্যা সম্পর্কে কথা বলব।

এই মূল্যায়ন পরীক্ষা কিভাবে বুঝবেন?

এটি একটি মেডিকেল পরীক্ষা নয়। যদি-

-সুতরাং এটাকে স্বাভাবিক আধিপত্য হিসাবে বিবেচনা করে অবহেলা করবেন না। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তি বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে।

কথা বলে কি পরিস্থিতি বদলানো যায়?

সম্পর্কের মধ্যে হিংসা, হুমকি বা ভয়ের পরিবেশ না থাকলে সবার আগে খোলামেলা কথাবার্তার চেষ্টা করা উচিত। কিন্তু আলোচনার উদ্দেশ্য যুদ্ধে জেতা নয়। উদ্দেশ্য হল এই ধরনের আচরণ কেন ঘটছে তা বোঝা। শান্ত সময়ে আপনি আপনার সঙ্গীকে বলতে পারেন-

“আমি তোমার সাথে ঝগড়া করতে চাই না। আমি শুধু বুঝতে চাই তোমার মনের মধ্যে কি যায় যখন আমি এখনই সাড়া না দিই?”

এর পরে আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন-

এই ধরনের প্রশ্নগুলি প্রায়ই একটি বিতর্ককে একটি বুদ্ধিমান কথোপকথনে পরিণত করে। অন্যের অনুভূতি বোঝার সময় আপনার মতামত প্রকাশ করা উচিত এবং সীমানা তৈরি করা উচিত। যেমন-

“আমি ভালোবাসি যে আপনি আমার বিষয়ে যত্নশীল। কিন্তু যখন আমাকে সবসময় আমার অবস্থান বা সবকিছুর প্রমাণের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়, তখন আমার মনে হয় আমাকে বিশ্বাস করা হচ্ছে না। আমি আমাদের সম্পর্কের নিরাপত্তা এবং বিশ্বাস চাই।”

7 দিনের সম্পর্কের বাস্তবতা পরীক্ষা

(সিবিটি ভিত্তিক সহজ ব্যায়াম)

পরবর্তী সাত দিনের জন্য একটি ছোট ডায়েরি রাখুন এবং প্রতিটি ঘটনার পরে এই 6 টি জিনিস লিখুন –

মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি অনেক প্যাটার্ন দেখতে শুরু করবেন, যেমন-

কয়েকবার লিখলে সমস্যাটা আসলে কতটা বড় তা বুঝতে সাহায্য করে।

কথোপকথন পরে কি দেখতে?

প্রতিটি সম্পর্ক মাঝে মাঝে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যায়। তাই শুধু একটি কথোপকথন থেকে কোনো সিদ্ধান্তে পৌঁছানো ঠিক নয়। আসল কথা হল কথোপকথনের পরে আপনার সঙ্গীর আচরণে কী পরিবর্তন আসে। যদি সে-

তাই এটি সম্পর্কের জন্য একটি ভালো লক্ষণ। কিন্তু কথোপকথনের পরেও যদি…

সুতরাং এটি একটি লক্ষণ যে সমস্যাটি কেবল একটি ভুল বোঝাবুঝি নয়, এটি সম্পর্কের পুনরাবৃত্তিমূলক প্যাটার্নে পরিণত হয়েছে।

কখন একান্তে কথা বলা উচিত নয়?

প্রতিটি সম্পর্কের সমস্যা শুধু কথা বলে সমাধান হয় না। যদি আপনার সঙ্গী-

-সুতরাং এমন পরিস্থিতিতে বাড়িতে একা বসে তর্ক করা নিরাপদ নয়। এমন পরিস্থিতিতে পরিবারের বিশ্বস্ত সদস্য, বন্ধু বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।

সম্পর্ক বাঁচানোর পাঁচটি নিয়ম

যে কোনো সম্পর্কের মজবুত ভিত্তি শুধু ভালোবাসা নয়, বিশ্বাস, শ্রদ্ধা ও সমতা। সম্পর্কের প্রতি আস্থা মজবুত করতে এই 6টি বিষয় মাথায় রাখা জরুরি।

শেষ জিনিস

জীবনের এই কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সবসময় মনে রাখবেন-