প্রশ্ন- আমার বয়স ৪৭ বছর। গত কয়েক মাস ধরে কোনো কাজ করতে ভালো লাগছে না। ছোটখাটো বিষয় নিয়ে অনেক দুশ্চিন্তা শুরু করেছে। পরিবারের কোনো সদস্য ফোন রিসিভ না করলে মনে হয় কোনো দুর্ঘটনা ঘটতে পারে। অফিসে সবসময় একটা ভয় থাকে যে আমি বড় ভুল করব। অনেক সময় কোনো কারণ ছাড়াই দ্রুত হৃদস্পন্দন শুরু হয় এবং অস্থিরতা দেখা দেয়। এখন আমিও ভুলে যেতে শুরু করেছি। এটি কি একটি স্বাভাবিক উদ্বেগ বা উদ্বেগের লক্ষণ? আমার কি ওষুধ খাওয়া উচিত?

বিশেষজ্ঞ – ড. দ্রোণ শর্মা, কনসালটেন্ট সাইকিয়াট্রিস্ট, আয়ারল্যান্ড, ইউকে। ইউকে, আইরিশ এবং জিব্রাল্টার মেডিকেল কাউন্সিলের সদস্য।

প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য ধন্যবাদ. আপনি যে লক্ষণগুলি বর্ণনা করেছেন তা সাধারণ উদ্বেগের মতো শোনাচ্ছে না। কয়েক মাস ধরে কোনো কাজ করতে অনাগ্রহ বোধ করা, সারাক্ষণ দুশ্চিন্তা করা, কোনো কারণ ছাড়াই সবচেয়ে খারাপ চিন্তা করা, স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ দুর্বল হওয়া, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং অস্থিরতা অনুভব করা। এই সমস্ত ইঙ্গিত দেয় যে আপনার উদ্বেগের সাথে বিষণ্নতা থাকতে পারে।

আপনি প্রশ্নে যে তথ্য দিয়েছেন তার ভিত্তিতেই বলছি। আপনার প্রশ্ন থেকে স্পষ্ট, এই ধরনের অনুভূতির জন্য দায়ী কোন তাৎক্ষণিক খারাপ ঘটনা বা অভিজ্ঞতা নেই।

রোগ নির্ণয় শুধুমাত্র উপসর্গের উপর ভিত্তি করে নয়

তবে শুধুমাত্র এই উপসর্গের ভিত্তিতে রোগ নির্ণয় করা যায় না। নিশ্চিত হতে এবং তারপর সঠিক চিকিৎসা পেতে, সমস্যাটি কতদিন ধরে আছে, এটি কতটা গুরুতর এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে কতটা প্রভাবিত করছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক নির্ণয়ের জন্য, ডাক্তার এই সমস্ত জিনিসগুলি দেখেন এবং মূল্যায়ন করেন, যেমন:

প্রয়োজনে কিছু মেডিকেল টেস্টও করা যেতে পারে।

স্বাভাবিক চিন্তা বা উদ্বেগ ব্যাধি?

প্রতিটি উদ্বেগ একটি রোগ নয়। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু যখন কোনো কারণ ছাড়াই উদ্বেগ হতে শুরু করে, দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে এবং দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তখন তা উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে। তাই দুটির মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

বিষণ্ণতা শুধু দুঃখ নয়

প্রায়শই লোকেরা মনে করে যে বিষণ্নতা মানে সারাক্ষণ কান্নাকাটি করা বা দুঃখী থাকা। এটি প্রয়োজনীয় নয়। অনেক মানুষ বাইরে থেকে একেবারেই স্বাভাবিক দেখায়, কিন্তু ভেতরে ভেতরে প্রতিনিয়ত লড়াই করে যাচ্ছে।

বিষণ্ণতায়, একজন ব্যক্তি তার আগের পছন্দের জিনিসগুলিও পছন্দ করেন না। কোনো কাজ শুরু করতে ভালো লাগছে না। ছোট ছোট দায়িত্বও ভারী মনে হতে থাকে। এর সাথে আরও অনেক উপসর্গ থাকতে পারে, যেমন-

যদি এই দুটি বা তার বেশি উপসর্গ দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে এবং চাকরি, পরিবার বা দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তাহলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। নীচের গ্রাফিকে বিষণ্নতার প্রাথমিক সমস্ত লক্ষণগুলি দেখুন –

দুশ্চিন্তার কারণে স্মৃতিশক্তি কি দুর্বল হয়ে যেতে পারে?

হ্যাঁ। অনেকে মনে করেন যে তাদের স্মৃতিভ্রংশ আছে, তবে কখনও কখনও এটি উদ্বেগ বা বিষণ্নতার কারণেও হতে পারে।

মন যখন সর্বদা দুশ্চিন্তা ও নেতিবাচক চিন্তায় জর্জরিত থাকে, তখন এটি নতুন তথ্যের প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিতে অক্ষম হয়। সেজন্য বিষয়গুলো মনে থাকে না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই সমস্ত জিনিস ভুলে যেতে পারেন –

তাই বারবার এমনটা ঘটলে তা অবিলম্বে স্মৃতি সংক্রান্ত রোগ হিসেবে ভাবা ঠিক নয়। প্রথমেই বুঝতে হবে ভুলে যাওয়ার কারণ মানসিক চাপ কিনা।

এর সাথে, যদি বিভ্রান্তি, পথ এবং ঠিকানা ভুলে যাওয়ার মতো ঘটনা ঘটে বা দৈনন্দিন কাজগুলি করা কঠিন হয়ে পড়ে, তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের কাছে নিজেকে পরীক্ষা করা উচিত।

স্বাভাবিক উদ্বেগ কখন রোগে পরিণত হয়?

ধরুন, বাড়ির কোনো সদস্য ফোন রিসিভ করেন না। বেশির ভাগ মানুষ ভাববে হয়তো সে ব্যস্ত থাকবে বা তার ফোন সাইলেন্ট থাকবে। কিন্তু উদ্বেগের মধ্যে, মন সম্ভাব্য সবচেয়ে খারাপ উপসংহারে লাফ দেয়। যেমন কোথাও দুর্ঘটনা ঘটেছে? অপ্রীতিকর কিছু ঘটেছে?

একে বলা হয় ‘বিপর্যয়মূলক চিন্তা’ অর্থাৎ প্রমাণ ছাড়াই সবচেয়ে খারাপ সম্ভাবনাকে সত্য বলে মেনে নেওয়া। মাঝে মাঝে এমনটা হওয়াটাই স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এটি প্রায় প্রতিদিন ঘটতে শুরু করে তবে এটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার মতো মনে হলে কী করবেন?

কখনো কখনো উদ্বেগে শরীর দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায়। হঠাৎ হৃদপিন্ড দ্রুত স্পন্দন শুরু করে। ঘামতে থাকে। হাত-পা কাঁপছে। শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত শুরু হয়। মনে হচ্ছে খুব খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে। এটাকে প্যানিক অ্যাটাক বলা যেতে পারে।

তবে দুশ্চিন্তার কারণে প্রতিবারই যে হার্টবিট বেড়ে যায় তা নয়। থাইরয়েড, রক্তস্বল্পতা, মেনোপজ, হার্ট সংক্রান্ত কোনো সমস্যা, অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন বা কিছু ওষুধও এর পেছনে কারণ হতে পারে।

তাই বারবার এ ধরনের উপসর্গ দেখা দিলে প্রথমে চিকিৎসকের কাছে পরীক্ষা করান। প্রয়োজনে ডাক্তার ইসিজি, রক্তচাপ এবং কিছু রক্ত ​​পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন।

উদ্বেগ: একটি স্ব-মূল্যায়ন পরীক্ষা

এখানে আমি আপনাকে একটি স্ব-মূল্যায়ন পরীক্ষা দিচ্ছি। নিচের গ্রাফিক্সে দেখানো 2টি অংশে মোট 30টি প্রশ্ন রয়েছে। আপনাকে এই প্রশ্নগুলিকে 0 থেকে 2 এর স্কেলে রেট দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম প্রশ্নের জন্য, যদি আপনার উত্তর ‘না’ হয় তবে 0 নম্বর দিন এবং যদি আপনার উত্তর ‘প্রায়শই’ হয় তবে 2 নম্বর দিন। প্রথম পর্বের কিছু প্রশ্নের পাশে স্টার

লাগানো. এই প্রশ্নগুলো বিপরীত স্কোর করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, তৃতীয় প্রশ্নে, আপনি যদি উপভোগ করেন তবে 0 নম্বর এবং না হলে 2 নম্বর দিন।

স্কোর ব্যাখ্যা: এটা কিভাবে বুঝতে

এই স্কোর কোনো ধরনের রোগ নির্ণয় নয়। এটি শুধুমাত্র কোন লক্ষণগুলি পুনরাবৃত্ত হচ্ছে তা শনাক্ত করার জন্য ব্যবহার করার উদ্দেশ্যে। দুই সপ্তাহ ধরে একটানা প্রশ্ন স্কোর করুন এবং তুলনা করুন। আপনি যদি একটি পুনরাবৃত্তি প্যাটার্ন লক্ষ্য করেন, বা যদি দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে উপসর্গগুলি হ্রাস না পায় বা খারাপ হয়, তাহলে একজন পেশাদার মূল্যায়ন করুন।

চার সপ্তাহের CBT ভিত্তিক স্বনির্ভর পরিকল্পনা

প্রথম সপ্তাহ

আপনার নিদর্শন চিনতে

প্রতিদিন ডায়েরিতে লিখি-

ঘটনা → স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তা → আবেগ → শরীরের প্রতিক্রিয়া → আপনি যা করেছেন।

দশবার ফোন করেছে।

এই রেকর্ডটি দেখাবে যে অস্বস্তি কেবল পরিস্থিতি থেকে নয়, এর ব্যাখ্যা থেকেও বৃদ্ধি পায়।

দ্বিতীয় সপ্তাহ

ভীতিকর চিন্তা সনাক্তকরণ

এই যদি আমার বন্ধুর অবস্থা হয়, আমি তাকে কি ব্যাখ্যা করব?

তৃতীয় সপ্তাহ

প্রথমে ক্রিয়াকলাপ, পরে প্রেরণা

একটি বন্ধু বা আত্মবিশ্বাসী সঙ্গে কথা বলুন

চতুর্থ সপ্তাহ

চিন্তা করার সময় ঠিক করুন

‘চিন্তা’র জন্য প্রতিদিন 20 মিনিটের একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন। দিনের বেলায় যখনই আপনার মনে কোন চিন্তা আসে, তখনই লিখে রাখুন এবং বলুন, “আমি একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটি নিয়ে চিন্তা করব। আপনি এখন যান।”

আমি উদ্বেগ জন্য স্ব-ঔষধ করা উচিত?

কোন উপায় অনেকে নার্ভাস বোধ করলে নিজে থেকেই Alprazolam, Clonazepam বা Diazepam-এর মতো ওষুধ খেতে শুরু করেন। এটা করা ঠিক নয়।

এই ওষুধগুলি অতিরিক্ত ঘুমের কারণ হতে পারে। এগুলিও অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার স্মৃতি প্রভাবিত করতে পারে। তাই মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া নিজে থেকে কোনো ওষুধ খাবেন না।

শেষ জিনিস

মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা কারো দুর্বলতা নয়। তাদের লুকিয়ে বা সহ্য করার পরিবর্তে, তাদের সময়মতো চিনতে হবে। যত তাড়াতাড়ি সঠিক পরামর্শ ও চিকিৎসা পাওয়া যায়, তত তাড়াতাড়ি দুশ্চিন্তা কমে। ঘুম, মনোযোগ, আত্মবিশ্বাস এবং জীবনের প্রতি আগ্রহও ধীরে ধীরে ফিরে আসতে শুরু করে।

(Feed Source: bhaskarhindi.com)