উরুর ওয়ার্কআউট: এখানে আমরা 5টি ওয়ার্কআউট বলছি যা শরীরের নিচের দিকে ফোকাস করে।
উরুর চর্বি জন্য ব্যায়াম: পায়ে জমে থাকা চর্বি কমানোর জন্য অনেকেই ব্যায়ামের খোঁজ করেন। আপনি যদি আপনার পায়ে জমে থাকা চর্বি কমাতে চান তবে এমন কিছু নেই যেখানে একটি ভাল ওয়ার্কআউট রুটিন আপনাকে সাহায্য করতে পারে না। পা ভাস্কর্য করা এবং তাদের টোনড এবং শক্তিশালী রাখা জিমে এবং বাড়িতে উভয়ই করা যেতে পারে। উরুর চর্বি শুধু দেখতেই কুৎসিত নয় কিন্তু আমাদের মধ্যে কেউ কেউ এতে অস্বস্তিবোধ করি। এখানে আমরা 5টি ওয়ার্কআউট বলছি যা শরীরের নিচের দিকে ফোকাস করে এবং আপনাকে আকর্ষণীয় দেখাতে, হাঁটতে এবং ভারসাম্য তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
উরুর চর্বি কমানোর ব্যায়াম | উরুর চর্বি কমানোর ব্যায়াম
এটিও পড়ুন
1. বক্স জাম্প
আপনি আপনার উরু টোন করতে বক্স জাম্প করতে পারেন. আপনার পা, বাট এবং কোর টোন করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল এই তীব্র ব্যায়াম। আপনি বাক্স থেকে আসা, বল প্রয়োগ করার জন্য আপনার নিতম্ব নিচে. লক আপ থেকে আপনার quads এবং হাঁটু রাখুন. এটি আপনার হাঁটু প্রভাবিত করতে পারে। এটি এড়াতে, এই পায়ের ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে একটি প্রসারিত রুটিন করুন।
2. ফুসফুস
লাঞ্জ ব্যায়াম আপনার পেট, উরু এবং নিতম্বকে টোন করে। এই ওয়ার্কআউটটি পা শক্ত রাখতে সহায়ক কারণ এটি একই সাথে উভয় পায়ে কাজ করে। এটি আরও কঠিন করতে, আপনি আপনার উরুর চারপাশে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড লাগাতে পারেন।
ছবির ক্রেডিট: iStock
3. দড়ি লাফানো
দড়ি লাফানো শিশুদের খেলা হিসাবে বিবেচিত, তবে এটি যেমন মজাদার তেমনি কার্যকর। এটি ফ্ল্যাট অ্যাবসের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনার পায়ের পেশীগুলিকেও টোন করে।
4. স্কোয়াট
চর্বিহীন পেশী তৈরির জন্য সেরা ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি হল স্কোয়াট। এগুলি ছাড়াও, এটি অ্যাবস, হিপস এবং বাটকে টোন করে। আপনার পিঠের সমস্যা থাকলে স্কোয়াট একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। তারা দাঁড়ানো এবং অতিরিক্ত ওজন ছাড়া সম্পন্ন করা হয় হিসাবে তারা পিঠে স্ট্রেন করা হবে না. ভারসাম্যের জন্য আপনার হাত দিয়ে দেয়ালের, চেয়ার বা টেবিলের কাছে দাঁড়িয়ে স্কোয়াট করুন।
5. স্টেপ আপ
এই ব্যায়ামটি আপনার উরু, নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্যও খুব কার্যকর। এটি উঁচু ফুটপাথ বা সিঁড়িতেও করা যেতে পারে। এই ব্যায়াম উরুর চর্বি কমিয়ে নীচের শরীরকে টোন করে।
(অস্বীকৃতি: এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র পরামর্শ সহ সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। NDTV এই তথ্যের জন্য দায়বদ্ধতা দাবি করে না।)
(Feed Source: ndtv.com)