আইসিএমআর অর্থাৎ, ভারতীয় মেডিকেল রিসার্চ কাউন্সিলের তথ্য অনুসারে, ভারতে 10.1 কোটি লোক হাইপারটেনশন রয়েছে এবং 31.5 কোটি মানুষ ডায়াবেটিস। উদ্বেগটি হ’ল এই লোকেরা বেশিরভাগই জানেন না যে তাদের ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।

এই পরিসংখ্যানগুলি ইঙ্গিত দেয় যে কখনও কখনও এটি জীবনে স্বাভাবিক হয়। অফিসের কাজ, পরিবারের দায়িত্ব, বন্ধুদের সাথে দেখা এবং আরও সাধারণ। এদিকে, শরীরে এমন কিছু পরিবর্তন ঘটছে, যা আমাদের চোখ থেকে লুকিয়ে রয়েছে। এগুলি অ-সংক্রামক রোগ, যা কোনও লক্ষণ ছাড়াই শরীরের অভ্যন্তরে প্রসারণ গ্রহণ করছে।

এই রোগগুলিকে সাইলেন্ট কিলার বলা হয়, কারণ যখন দেহটি প্রচুর ক্ষতির মুখোমুখি হয় তখন সেগুলি সনাক্ত করা হয়। এগুলি হার্ট অ্যাটাক, মস্তিষ্কের স্ট্রোক এবং কিডনি ব্যর্থতার মতো বিপজ্জনক অবস্থার কারণ হতে পারে।

তাই ‘শারীরিক স্বাস্থ্য‘আমি আজ হাইপারটেনশন এবং ডায়াবেটিস সম্পর্কে কথা বলব। এটাও জানবে-

আলোর লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না

ডাঃ এম.কে. সিং বলেছেন যে একদিন হঠাৎ মনে হয় যে সবকিছু ঠিকঠাক চলছে না। হঠাৎ মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা ক্লান্তি আরও বেশি অনুভূতি রয়েছে। এগুলি সেই লক্ষণগুলি যার মাধ্যমে আমাদের দেহটি বলার চেষ্টা করছে যে কিছু চলছে। বেশিরভাগ লোকেরা এই লক্ষণগুলি উপেক্ষা করে, যা বিপজ্জনক হতে পারে।

এই লক্ষণগুলি ডায়াবেটিস এবং উচ্চ বিপি এর শুরুতে দেখা যেতে পারে

ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি সাধারণত শুরুতে কোনও নির্দিষ্ট আকারে উপস্থিত হয় না। এটি আরও তৃষ্ণা নিতে পারে, বারবার প্রস্রাব করা যেতে পারে তবে লোকেরা গ্রীষ্ম বা প্রতিদিনের ক্লান্তির সাথে এটি যুক্ত করে এটিকে উপেক্ষা করে।

একইভাবে, উচ্চ বিপি মাথাব্যথা, বিরক্তিকরতা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে তবে প্রায়শই এই লক্ষণগুলি এতটাই হালকা যে লোকেরা তাদের চাপ, ঘুম বা দুর্বলতা হিসাবে উপেক্ষা করে।

গ্রাফিক- এ তাদের প্রাথমিক লক্ষণগুলি দেখুন-

পারিবারিক ইতিহাস থাকলে আরও সতর্কতা অবলম্বন করুন

কারও পরিবারের যদি কারও ডায়াবেটিস বা উচ্চ বিপি সমস্যা থাকে তবে এটি আরও ঝুঁকির মধ্যে থাকতে পারে। এই রোগগুলি জিনগতভাবে হুমকির মধ্যেও পরিণত হতে পারে। যদি পারিবারিক ইতিহাস না থাকে তবে জীবনধারাও একটি বড় কারণ হয়ে উঠতে পারে। অভ্যাসগুলি ভাল না হলেও তারা এই রোগগুলিতেও ভুগতে পারে।

কোনও সমস্যা ছাড়াই চেকআপ না পাওয়া একটি বড় ভুল

বড় সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত বেশিরভাগ লোক কোনও তদন্ত পরিচালনা করে না। এটি সবচেয়ে বড় ভুল হিসাবে প্রমাণিত। এটি বুঝতে পারেন যে বাইকের ইঞ্জিনটি হঠাৎ ক্ষতিগ্রস্থ হয় না। প্রায়শই লোকেরা ইঞ্জিন থেকে আগত হালকা মনের কণ্ঠস্বর উপেক্ষা করে যতক্ষণ না তারা কোনও বড় সমস্যা রূপ নেয়। একইভাবে, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ বিপি এর লক্ষণগুলি বিকাশ অব্যাহত রাখে। এর একমাত্র উপায় হ’ল প্রায়শই রুটিন চেকআপগুলি করা, যাতে কোনও বড় ফর্ম নেওয়ার আগে রোগটি সনাক্ত করা যায়।

ওষুধের চেয়ে জীবনযাত্রার উন্নতি করা আরও গুরুত্বপূর্ণ

এটি একটি সাধারণ চিন্তাভাবনা যে যখন এই রোগের চিকিত্সা শুরু হয় তখন এটি সারা জীবন অবলম্বন করতে হবে। তবে প্রকৃতপক্ষে, ওষুধগুলি রোগটি নিয়ন্ত্রণ করে তবে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ওষুধের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে পারে। এই রোগগুলি এড়ানোর জন্য অনুশীলন, সঠিক ডায়েট, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

ডায়াবেটিস এবং উচ্চ বিপি এড়াতে কী করবেন?

লবণ এবং চিনির গ্রহণ হ্রাস: প্রতিদিনের ডায়েটে লবণ এবং চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন। প্রতিদিন 5 গ্রাম এবং চিনি প্রতিদিন ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন।

অনুশীলন করুন: প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট অনুশীলন করুন। এটি ব্লাড সুগার এবং বিপি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

একটি অকাল চেকআপ পান: নিয়মিত রক্তে শর্করার এবং রক্তচাপ পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।

7 ঘন্টা ভাল ঘুম পান: পর্যাপ্ত ঘুম হরমোনীয় ভারসাম্যকে সঠিক রাখে, যা ডায়াবেটিস এবং উচ্চ বিপি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

চাপ পরিচালনা করুন: ধ্যান, যোগব্যায়াম বা আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে সময় ব্যয় করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

বিপি এবং ডায়াবেটিস সম্পর্কিত কিছু সাধারণ প্রশ্ন এবং উত্তর

প্রশ্ন: ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ সবসময় ওষুধ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়?

উত্তর: না, যদি প্রাথমিক পর্যায়ে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করা হয়- যেমন ওজন হ্রাস, স্বাস্থ্যকর ডায়েট, নিয়মিত অনুশীলন এবং চাপ হ্রাস করা, তবে এটি ওষুধের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে পারে, তবে চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

প্রশ্ন: এই রোগগুলি কি পুরোপুরি নিরাময় করা যায়?

উত্তর: এই রোগগুলি দীর্ঘস্থায়ী অর্থাত্ দীর্ঘ -দীর্ঘস্থায়ী। এগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যায় না, তবে এগুলি যথাযথ চিকিত্সা এবং জীবনযাত্রার সাথে সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

প্রশ্ন: যদি কোনও লক্ষণ না থাকে তবে এখনও চেকআপের প্রয়োজন?

উত্তর: হ্যাঁ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ বিপি প্রায়শই লক্ষণ ছাড়াই বাস করে। 30 বছর বয়সের পরে, প্রতিটি ব্যক্তির রক্ত ​​সুগার এবং বিপি চেক করা উচিত বছরে কমপক্ষে একবার।

প্রশ্ন: স্থূল লোকদের কি কেবল ডায়াবেটিস বা বিপি থাকে?

উত্তর: না, পাতলা লোকেরাও এই রোগগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, বিশেষত যদি তাদের খাবার ভুল হয় এবং তারা সক্রিয় না হয় বা তাদের পরিবারে ইতিহাস থাকে।

প্রশ্ন: মিষ্টি খাবার কি ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে?

উত্তর: মিষ্টি খাবার ডায়াবেটিসের প্রত্যক্ষ কারণ নয়, তবে বেশি চিনি খাওয়া স্থূলত্ব বাড়ায়, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি প্রধান কারণ। অতএব, ভারসাম্যযুক্ত পরিমাণে কেবল মিষ্টি খান।

প্রশ্ন: একবার আপনি উচ্চ বিপি ওষুধ শুরু করার পরে, একজনকে জীবনযাপন করতে হবে?

উত্তর: অগত্যা নয়, অনেক ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস, ব্যায়াম এবং ডায়েট নিয়ন্ত্রণের ফলে বিপি স্বাভাবিক হতে পারে এবং ওষুধগুলি হ্রাস বা বন্ধ করা যায়, তবে কেবল চিকিত্সকরা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

প্রশ্ন: স্ট্রেস কি বিপি এবং চিনি বৃদ্ধি করে?

উত্তর: হ্যাঁ, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস মানে দীর্ঘ চাপ শরীরে হরমোনীয় পরিবর্তন করে যা রক্তচাপ এবং চিনি উভয়ই বাড়িয়ে তুলতে পারে।

(Feed Source: bhaskarhindi.com)