লেখক: গৌরব তিওয়ারি
রাগের কারণে কি মুখ লাল? আপনি কি খুশি হতে মনোরম বোধ করছেন? ভয়ের কারণে খেজুর ঘাম হয়েছে? কেন এই সমস্ত ঘটে তা জানুন। অ্যামিংলা হাইজ্যাকের কারণে এটি ঘটে।
অ্যামিংলা আমাদের মনের মাঝখানে ঘটে। তারা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। যখন কোনও আবেগ আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, আমরা যৌক্তিক সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম। একে অ্যামিগডালা হাইজ্যাক বলা হয়।
সাধারণত এ জাতীয় অবস্থা অত্যন্ত আনন্দ, মহান দুঃখ বা খুব ক্রোধের কারণে ঘটে। জীবনের এক পর্যায়ে লোকেরা অ্যামিগডালা হাইজ্যাকের মুখোমুখি হয়।
তাই ‘শারীরিক স্বাস্থ্য‘আমি আজ অ্যামিগডলা হাইজ্যাক সম্পর্কে কথা বলব। এটাও জানবে-
- এমিগডালা কী?
- অ্যামিগডালা হাইজ্যাকের লক্ষণগুলি কী কী?
- এড়ানোর উপায়গুলি কী কী?
এমিগডালা কী?
মস্তিষ্কের ঠিক দুটি ছোট, বাদামের মতো অংশ রয়েছে যার নাম এমিংলা।
অ্যামিগডালার কাজ কী?
অ্যামিগডালা মস্তিষ্কের সিস্টেমের একটি অংশ যা আমাদের সংবেদনশীল এবং ব্যবহারিক বিক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। যদি আমরা কোনও কিছুর ঝুঁকিতে থাকি তবে এটি ভয়ের অনুভূতি তৈরি করে। গ্রাফিক- এর সমস্ত কাজ দেখুন-
অ্যামিগডলা হাইজ্যাক কী?
ডাঃ প্রশান্ত গোয়েল বলেছেন যে হঠাৎ ভয়, ক্রোধ, অপমান বা বিপদের ক্ষেত্রে যখন আমাদের জন্য কোনও অবস্থা আবেগগতভাবে ভারী বা চাপযুক্ত হয়ে ওঠে- আমেঙ্গলা আমাদের ইচ্ছা ছাড়াই সক্রিয় হয়ে ওঠে। এই প্রক্রিয়াতে, মস্তিষ্কের সামনের লব অর্থাৎ ভাবনা এবং বোঝার জন্য কাজ করে এমন অংশটি অক্ষম হয়ে যায়।
এ কারণে, এড্রেনিল এবং কর্টিসল এর মতো হরমোনগুলি আমাদের দেহে প্রকাশিত হয়।
এর ফলাফলটি হ’ল আমাদের প্রতিক্রিয়া তাত্ক্ষণিকভাবে তীক্ষ্ণ এবং ভারসাম্যহীন হয়ে ওঠে, যেমন লোকেরা চিৎকার, কাঁদতে বা পালাতে শুরু করে। কখনও কখনও তারা ক্রোধে অনিয়ন্ত্রিত হয়ে ওঠে।
ড্যানিয়েল গোলম্যান, যিনি ‘ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স’ নামে একটি বিখ্যাত বই লিখেছিলেন, তিনি প্রথমে 1995 সালে প্রতিক্রিয়াটিকে ‘অ্যামিগডলা হাইজ্যাক’ বলে অভিহিত করেছিলেন।
অ্যামিগডালা হাইজ্যাকের লক্ষণগুলি কী কী?
যখন অ্যামিগডালা হাইজ্যাকের জরুরী অ্যালার্মটি মস্তিষ্কে বাজানো হয়, তখন শরীরে কিছু বিশেষ পরিবর্তন হয়, গ্রাফিক- এ দেখুন-
অ্যামিগডলা হাইজ্যাকের প্রভাব কী?
ডাঃ প্রশান্ত গোয়েল বলেছেন যে অ্যামিগডালা হাইজাকের সময় আমাদের প্রতিক্রিয়া প্রায়শই অযৌক্তিক এবং সংবেদনশীল। যখন ঘটনাটি কেটে যায়, তখন প্রায়শই বিব্রতকরতা, অনুশোচনা এবং অপরাধবোধ থাকে।
অ্যামিগডলা হাইজ্যাক কীভাবে থামবেন বা নিয়ন্ত্রণ করবেন?
এখন প্রশ্নটি এটি বন্ধ করা যায় কিনা?- ডাঃ প্রশান্ত গোয়েল বলেছেন যে উত্তরটি হ্যাঁ, তবে এর জন্য কিছু অনুশীলনের প্রয়োজন। এটি এর জন্য করা যেতে পারে-
1। মাইন্ডফুলেন্স
আপনার অনুভূতি চিহ্নিত করুন। যখন আপনি মনে করেন যে কিছু ঘটছে ‘আরও’ ক্রোধ, ভয় বা অস্থিরতা- তখন অপেক্ষা করুন এবং শরীরে কী ঘটছে তা অনুভব করুন। শ্বাস কেমন? বীট কত দ্রুত?
2। ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন
- 4 সেকেন্ডে শ্বাস নিন।
- 4 সেকেন্ডের জন্য থামুন।
- 6 সেকেন্ডে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন।
- এটি মস্তিষ্ককে একটি বার্তা দেয় যে সবকিছু ঠিক আছে এবং সামনের কর্টেক্স আবার সক্রিয়।
3। ট্রিগারটি সনাক্ত করতে শিখুন
অনেক সময় আমরা জানি যে আমাদের কী ট্রিগার করে- যেমন সমালোচনা, অপমান, ব্যর্থতা বা অনিশ্চয়তা। আপনি যখন সেগুলি সনাক্ত করতে শুরু করেন, পরের বার আপনি প্রস্তুতির সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
4। যুক্তি
ঘটনার পরে বসুন, ভাবেন- ভয় কি যুক্তিসঙ্গত ছিল? এবং আমার প্রতিক্রিয়া কি এই ভয় ছিল? এটি মস্তিষ্কের ‘যৌক্তিক অংশ’ শক্তিশালী করে।
অ্যামিগডলা হাইজাক সম্পর্কিত কিছু সাধারণ প্রশ্ন এবং উত্তর
প্রশ্ন: অ্যামিগডলা হাইজ্যাক কি কেবল রাগান্বিত?
উত্তর: না, অ্যামিগডলা হাইজ্যাক কেবল ক্রোধের মধ্যে নয়, এটি ভয়, লজ্জা, অপমান, নিরাপত্তাহীনতা, স্নায়বিকতা বা অতিরিক্ত চাপের মতো কোনও সংবেদনশীল উদ্দীপনা থেকে হতে পারে। কখনও কখনও এমনকি একটি ছোট জিনিস একটি বড় ট্রিগার হয়ে যায়, বিশেষত যখন মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে চাপ দেওয়া হয়।
প্রশ্ন: এটি কি মানসিক অসুস্থতা?
উত্তর: না, অ্যামিগডলা হাইজ্যাক কোনও মানসিক রোগ নয়। এটি একটি প্রাকৃতিক স্নায়বিক প্রতিক্রিয়া যা আমাদের মস্তিষ্কের সুরক্ষা ব্যবস্থার সাথে সম্পর্কিত। তবে, যদি কোনও ব্যক্তি বারবার এই জাতীয় পরিস্থিতিতে ধরা পড়ে এবং তার প্রতিক্রিয়াগুলি খুব অস্বাভাবিক বা বিপজ্জনক হয় তবে এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে তার থেরাপি বা পরামর্শ প্রয়োজন।
প্রশ্ন: অ্যামিগডলা হাইজ্যাক দ্বারা যোগ বা ধ্যান প্রতিরোধ করা যেতে পারে?
উত্তর: হ্যাঁ, এটি একটি খুব কার্যকর উপায়। নিয়মিত যোগ, প্রাণায়াম এবং মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন শরীর এবং মন উভয়কেই শান্ত রাখে। এটি অ্যামিগডালার সংবেদনশীলতা হ্রাস করে এবং আমাদের চিন্তাভাবনা এবং বোঝার অংশগুলির সক্রিয়করণ বৃদ্ধি করে, যা আমরা আমাদের অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
প্রশ্ন: বাচ্চাদেরও কি এমিগাল হাইজিকস রয়েছে?
উত্তর: হ্যাঁ, এবং খুব বেশি। বাচ্চাদের সামনের লবগুলি পুরোপুরি বিকশিত হয় না, তাই যখন তারা ভয় বা রাগান্বিত হয়, তারা প্রায়শই কাঁদতে, চিৎকার বা জোর দেওয়া শুরু করে। এটি অ্যামিগডলা হাইজাকেরও একটি অংশ। এই কারণেই এটি শিশুদের ভালবাসার সাথে ব্যাখ্যা করা, শান্ত করা এবং প্রতিক্রিয়া জানানো প্রয়োজন।
প্রশ্ন: অ্যামিগডলা হাইজ্যাক কি আমাদের স্মৃতিকে প্রভাবিত করে?
উত্তর: হ্যাঁ, যখন এমিগাল সক্রিয় থাকে, তখন মস্তিষ্কের বাকী অংশগুলি, বিশেষত হিপ্পোক্যাম্পাস (মেমরি ফর্ম) সঠিকভাবে কাজ করে না। এই কারণেই আরও সংবেদনশীল পরিস্থিতিতে আমরা পরে যা বলেছিলাম বা সেই সময়ে করেছি তা ভুলে যাই। এটি সম্পর্ক এবং সিদ্ধান্তকেও প্রভাবিত করে।
প্রশ্ন: অ্যামিগডলা হাইজ্যাকের সময় নেওয়া সিদ্ধান্তগুলি কি নির্ভরযোগ্য?
উত্তর: প্রায়শই না, যখন মস্তিষ্ক জরুরী মোডে থাকে, চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায় এবং প্রতিক্রিয়া কেবল আবেগের উপর ভিত্তি করে, যুক্তির উপর ভিত্তি করে নয়। অতএব, সেই সময়ে নেওয়া সিদ্ধান্তটি বেশিরভাগ তাড়াহুড়ো এবং ভারসাম্যহীন।
প্রশ্ন: আরও পর্দার সময় এবং সোশ্যাল মিডিয়া অ্যামিগডলা হাইজ্যাক বাড়িয়ে তুলতে পারে?
উত্তর: হ্যাঁ, আরও পর্দার সময়, বিশেষত সোশ্যাল মিডিয়া, নেতিবাচক সংবাদ, ট্রোলিং বা তুলনা পোস্টগুলিতে মস্তিষ্ককে সংবেদনশীল হাইপার আরাওয়াজালের অবস্থায় রাখে। এ কারণে, অ্যামিগডালা আরও সক্রিয় হতে শুরু করে এবং এমনকি ছোট জিনিসগুলিও বড় ট্রিগার হয়ে যায়।
প্রশ্ন: এড়াতে কি ওষুধ নেওয়া হয়?
উত্তর: যখন প্রয়োজন হয়, একজনকে এটি নিতে হবে। যদি কোনও ব্যক্তি বারবার আবেগগতভাবে হাইজ্যাক করা হয় এবং তার উদ্বেগ, হতাশা বা আতঙ্কের সংযুক্তি শুরু হয়, তবে চিকিত্সকরা অ্যান্টি-উদ্বেগ বা মেজাজ স্থিতিশীল ওষুধ দিতে পারেন। সাধারণত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং মাইন্ডফুলেন্স আরও কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়।
শারীরিক স্বাস্থ্যের এই সংবাদটিও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য পড়ুন- 10-ক্রোরস ইন্ডিয়ান্স হাইপারটেনশন, 31.5 কোটি ডায়াবেটিস: কোনও চিকিত্সক ছাড়াই কীভাবে নিরাময় করা যায় তা ডাক্তারের কাছ থেকে শিখুন।
আইসিএমআর অর্থাত্ ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিকেল রিসার্চের তথ্য অনুসারে, ভারতে 10.1 মিলিয়ন মানুষ এবং 31.5 কোটি মানুষ ডায়াবেটিস রয়েছে। সম্পূর্ণ খবর পড়ুন …