অনেক অনেক সময় এমনও হয় যে, রাতে ঘুমানোর সময় হঠাৎ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর পেছনে একটি কারণ হতে পারে ঠান্ডা পা। ঠাণ্ডা পা মানে পা হঠাৎ খুব ঠান্ডা হয়ে যাওয়া।
শীতের মৌসুমে পা ঠাণ্ডা থেকে বাঁচার সহজ উপায় হলো রাতে মোজা পরে ঘুমানো। কিন্তু প্রশ্ন হল এটা কি সুস্থ অভ্যাস? মোজা পরে ঘুমানোর কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে?
এই প্রশ্নগুলোর উত্তর আমরা আজ জানবো প্রয়োজনীয় খবর ইন আপনিও শিখবেন যে-
- মোজা পরে ঘুমালে কি কোন সমস্যা হতে পারে?
- কার মোজা পরে ঘুমানো উচিত নয়?
- পা গরম রাখার অন্য কোন উপায় আছে কি?
বিশেষজ্ঞ- ডাঃ নরেন্দ্র কুমার সিংলা, কনসালটেন্ট, ইন্টারনাল মেডিসিন, শ্রী বালাজি অ্যাকশন মেডিকেল ইনস্টিটিউট, দিল্লি
প্রশ্ন- পা ঠান্ডা থেকে বাঁচতে রাতে মোজা পরে ঘুমানো কি ঠিক? এই বিষয়ে বিজ্ঞান কি বলে?
উত্তর- হ্যাঁ, পা ঠান্ডা এড়াতে রাতে মোজা পরতে পারেন। এটি পা উষ্ণ রাখে এবং রাতে বারবার ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখে।
- ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, আপনার পা গরম রাখা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে। এর মানে হল যে আপনি যদি মোজা পরে শুয়ে থাকেন তবে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।
- এর বিজ্ঞান হল মোজা পরলে পা উষ্ণ থাকে, যা রক্তনালীকে প্রসারিত করে। এই প্রক্রিয়াটিকে ভাসোডিলেশন বলা হয়। এর ফলে শরীর রিলাক্সেশন মোডে চলে যায় এবং ঘুম হয়।
- সেই সঙ্গে পা ঠান্ডা হলে রক্তনালীগুলো সঙ্কুচিত হয়ে যায়, যার কারণে শরীর বিশ্রাম ও ঘুমের জন্য সঠিক সংকেত পায় না।
প্রশ্ন: মোজা পরা শরীরের তাপ চক্রকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
উত্তর- ঘুমের সময় শরীরের মূল তাপমাত্রা অর্থাৎ অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কমতে থাকে। এই প্রক্রিয়া ভালো ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
পা ঠান্ডা হলে শরীর অনুভব করে বাইরের পরিবেশের তাপমাত্রা কমে যাচ্ছে। তাই, তার তাপ বাঁচানোর জন্য, শরীর এটিকে ভিতরের দিকে টানতে শুরু করে, যার ফলে শরীরের মূল তাপমাত্রা কমে না।
প্রশ্ন- মোজা পরে ঘুমানো কি সত্যিই দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে?
উত্তর- ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এবং অন্যান্য কিছু গবেষণা অনুসারে, মোজা পরে ঘুমানো কিছু লোককে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আসলে গরম পায়ের কারণে মস্তিষ্ক বিশ্রাম ও ঘুমের সংকেত পায়।
- পা উষ্ণ হলে রক্ত চলাচলের উন্নতি হয় এবং শরীর শিথিল অবস্থায় চলে যায়।
- অতএব, মোজা পরার পরে, ঘুমানোর 10-15 মিনিট আগে একজন ঘুমিয়ে পড়ে।
- যাইহোক, প্রত্যেক ব্যক্তি একইভাবে প্রভাবিত হয় না।
- এই পদ্ধতিটি ঠান্ডা পায়ের লোকদের জন্য কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে।
প্রশ্ন: ভালো ঘুম ছাড়াও মোজা পরে ঘুমানোর আর কী কী সুবিধা আছে?
উত্তর- শরীর গরম রাখার পাশাপাশি মোজা পরে ঘুমানোর আরও কিছু উপকারিতা রয়েছে-
- হটফ্ল্যাশ- পেরিমেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদের জন্য এটি উপকারী। মোজা পরা শরীরের মূল তাপমাত্রা কম রাখে এবং গরম ঝলকানি প্রতিরোধ করে।
- ফাটা হিল- মোজা পরে ঘুমানোর মাধ্যমে ফাটা হিল মেরামত করা হয়।
- রেনল্ডস আক্রমণ- মোজা পরে ঘুমালে পা উষ্ণ থাকে এবং রেনল্ডস আক্রমণের সম্ভাবনা কমে যায়। (যাদের রেনল্ডস রোগ আছে, তাদের আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুলে রক্ত প্রবাহ হঠাৎ ঠান্ডা বা চাপের কারণে কমে যায়।)
প্রশ্ন- উষ্ণ পা রাখলে মস্তিষ্ক কী বার্তা পায়?
উত্তর- যখন পা উষ্ণ থাকে, তখন মস্তিষ্ক বার্তা পায় যে শরীর নিরাপদ এবং শিথিল অবস্থায় রয়েছে। এটি মস্তিষ্ককেও সংকেত দেয় যে সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় থাকার আর প্রয়োজন নেই এবং ঘুমের প্রক্রিয়া শুরু করা যেতে পারে।
- এই বার্তাটি ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের মুক্তিকেও সমর্থন করে।
- সহজ কথায় বুঝুন উষ্ণ পা মস্তিষ্কে ঘুমের সংকেত দেয়।
প্রশ্নঃ যাদের পা ঠান্ডা তাদের জন্য কি উপকার হতে পারে?
উত্তর- কারও কারও পা প্রায়ই ঠান্ডা থাকে, শীতে তারা বেশি সমস্যায় পড়েন। ঘুমেও এর প্রভাব পড়ে।
এই সব মানুষ মোজা পরে ঘুমাতে উপকৃত হতে পারে. তাদের ঘুমের মান ভালো হতে পারে।
প্রশ্নঃ মোজা পরে ঘুমালে কি ফাটা হিল নরম হয়ে যায়?
উত্তর- হ্যাঁ, সঠিকভাবে মোজা পরা হিল ফাটা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- ঘুমানোর আগে পায়ে ময়েশ্চারাইজার বা নারকেল তেল লাগিয়ে সুতির মোজা পরলে পা আর্দ্র থাকে।
- এটি ত্বককে মেরামত করতে সময় দেয় এবং হিল ধীরে ধীরে নরম হয়।
- তবে মোজা হতে হবে পরিষ্কার ও ঢিলেঢালা। নোংরা বা আঁটসাঁট মোজা পরলে ত্বকে জ্বালাপোড়া বা ছত্রাক সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
প্রশ্ন- এই অভ্যাস কি প্রতিটি ঋতুতে এবং প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য উপকারী?
উত্তর- না, মোজা পরে ঘুমানো প্রতিটি ঋতু এবং প্রতিটি মানুষের জন্য উপকারী নয়।
- এই অভ্যাস শীতকালে বা এসি যুক্ত ঘরে বেশি উপকারী।
- গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ায় মোজা পরলে ঘাম হতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
- যারা রাতে অতিরিক্ত গরম অনুভব করেন তাদের জন্য এই অভ্যাস ক্ষতিকর হতে পারে।
- তাই এটি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ. যদি মোজা পরা আরাম ও ভালো ঘুম দেয়, তবেই তা গ্রহণ করা উচিত।
প্রশ্ন- মোজা পরে ঘুমালে কোন মানুষের ক্ষতি হতে পারে?
উত্তর- এই লোকেরা মোজা পরে ঘুমানোর সময় সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।
প্রশ্ন- খুব টাইট বা সিন্থেটিক মোজা পরলে কি সংক্রমণ হতে পারে?
উত্তর- হ্যাঁ, খুব আঁটসাঁট বা সিন্থেটিক মোজা পরলে ছত্রাক সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
- সিন্থেটিক ফ্যাব্রিক বাতাসকে প্রবেশ করতে দেয় না, যার কারণে ঘাম আটকে যায়।
- আর্দ্রতা এবং তাপ ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাক বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করে।
- একই সময়ে, আঁটসাঁট মোজা রক্ত প্রবাহকেও প্রভাবিত করতে পারে।
- তাই ঘুমানোর সময় সবসময় ঢিলেঢালা, পরিষ্কার, সুতি বা উলের মোজা পরার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে পা শুষ্ক ও নিরাপদ থাকে।
প্রশ্ন: মোজা পরা ছাড়া পা গরম রাখার আর উপায় কী?
উত্তর- আপনি যদি মোজা পরা পছন্দ না করেন তবে আপনার পা উষ্ণ রাখার অন্যান্য উপায় রয়েছে।
- ঘুমানোর আগে হালকা গরম পানি দিয়ে পা ধোয়া বা পা গোসল করা উপকারী হতে পারে।
- হালকা ম্যাসাজ রক্ত সঞ্চালন উন্নত।
- পা সম্পূর্ণভাবে কম্বলের নিচে ঢেকে রাখাও সাহায্য করে।
- কেউ কেউ ঘুমানোর আগে গরম পানির বোতল ব্যবহার করেন, তবে সতর্কতা প্রয়োজন।
- এই সমস্ত পদ্ধতি পা গরম রাখে এবং ঘুমের উন্নতি করতে পারে।
(Feed Source: bhaskarhindi.com)