আপনি কি শুধু 500 মিটার হাঁটতে বা এক তলায় সিঁড়ি বেয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন? এটি ঘন ঘন ঘটলে, এটি একটি স্বাভাবিক দুর্বলতা বিবেচনা করে উপেক্ষা করবেন না। এর পেছনে কারণ হতে পারে পুষ্টির অভাব, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকা, মানসিক চাপ এবং পানিশূন্যতা। এসবের কারণে স্ট্যামিনা দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই আজ ‘প্রয়োজনীয় খবর’-এ আমরা জানব কেন শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়। এছাড়াও আপনি বুঝতে পারবেন যে- বিশেষজ্ঞ: ডাঃ অরবিন্দ আগরওয়াল, ডিরেক্টর, ইন্টারনাল মেডিসিন, শ্রী বালাজি অ্যাকশন মেডিকেল ইনস্টিটিউট, দিল্লি হারিয়ম ওঝা, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং ভারোত্তোলন প্রশিক্ষক, কানপুর প্রশ্ন- হাঁটার সময় ক্লান্ত বোধ করা কি স্বাভাবিক? উত্তর: হ্যাঁ, একটু ক্লান্ত বোধ করাটাই স্বাভাবিক। বিশেষ করে যদি আপনি- প্রশ্ন- কেউ যদি অল্প দূরত্বে হাঁটার পরপরই ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে এর পেছনের কারণ কী হতে পারে? উত্তর- সাধারণত স্ট্যামিনা কম থাকলে এমনটা হয়। স্ট্যামিনা কমে যাওয়ার পেছনে অনেক সম্ভাব্য কারণ থাকতে পারে- প্রশ্ন- স্ট্যামিনা কী? স্ট্যামিনা এবং শক্তির মধ্যে পার্থক্য কি? উত্তর- ক্লান্ত না হয়ে দীর্ঘক্ষণ কোনো কাজ করার ক্ষমতাকে স্ট্যামিনা বলে। যেমন একটানা হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো। শক্তি মানে শরীরের শক্তি, অর্থাৎ একবারে কতটা বল প্রয়োগ করা যায় বা ওজন তোলা যায়। গ্রাফিক্সে এই দুইয়ের পার্থক্য দেখুন- প্রশ্ন- কোন কারণে স্ট্যামিনা কমে যায়? উত্তর- স্ট্যামিনা কমে যাওয়ার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। গ্রাফিক দেখুন: প্রশ্ন: শ্বাসকষ্ট এবং ক্লান্তি কি একই জিনিস? উত্তর- না, শ্বাসকষ্ট এবং ক্লান্তি এক জিনিস নয়। যাইহোক, কখনও কখনও উভয় একসঙ্গে অনুভূত হতে পারে. শ্বাসকষ্ট: এতে ব্যক্তি অনুভব করেন যে তিনি ঠিকমতো শ্বাস নিতে পারছেন না, দ্রুত শ্বাস নিতে হচ্ছে বা অল্প পরিশ্রমেও শ্বাসকষ্ট হচ্ছে। ক্লান্তি: এর মধ্যে রয়েছে দুর্বলতা, কম শক্তি এবং শরীরে অলসতা। অনেক সময় এই সময়ের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকে। প্রশ্ন- একজনের সহ্য ক্ষমতা কিভাবে পরিমাপ করা হয়? উত্তর- একজন মানুষের স্ট্যামিনা কত, তা নানাভাবে পরিমাপ করা যায়। এই সাধারণ পদ্ধতিগুলি হল- 1. দৌড়ানো বা হাঁটার পরীক্ষা 2. হার্ট রেট এবং পুনরুদ্ধার 3. VO₂ সর্বোচ্চ পরীক্ষা 4. পেশী সহ্য ক্ষমতা পরীক্ষা আপনি ক্রমাগত কতগুলি পুশ-আপ, স্কোয়াট বা প্ল্যাঙ্ক করতে পারেন। 5. দৈনিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্ষমতা: সিঁড়ি বেয়ে উঠতে, দ্রুত হাঁটতে বা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার সময় ক্লান্ত হতে কতক্ষণ লাগে। প্রশ্ন- শরীরের স্ট্যামিনা কিসের উপর নির্ভর করে? উত্তর- এটা অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে। পয়েন্টার থেকে বুঝুন- 1. হার্ট এবং ফুসফুসের ক্ষমতা। হৃদপিণ্ড ও ফুসফুস যত ভালোভাবে কাজ করবে, শরীর তত বেশি অক্সিজেন পাবে। 2. পেশী ফিটনেস: শক্তিশালী এবং প্রশিক্ষিত পেশী দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার শক্তি দেয়। 3. খাদ্য ও পুষ্টি সঠিক পরিমাণ প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, আয়রন, ভিটামিন এবং হাইড্রেশন অপরিহার্য। 4. নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রতিদিন সক্রিয় থাকার ফলে শরীরের স্ট্যামিনা বাড়ে। 5. ঘুম এবং বিশ্রাম পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে এবং শক্তি বজায় রাখে। 6. মানসিক অবস্থা: স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং মানসিক ক্লান্তির কারণেও স্ট্যামিনা কমে যেতে পারে। 7. বয়স এবং স্বাস্থ্য: বয়স বৃদ্ধি, স্থূলতা বা রোগের কারণে স্ট্যামিনা দুর্বল হয়ে যেতে পারে। প্রশ্ন- কোন পুষ্টির অভাবে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে? উত্তর- আয়রন, ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি ও প্রোটিনের অভাবে শরীর দুর্বল লাগে। এগুলোর ঘাটতির কারণে শক্তি কমে যায়, পেশী দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং মাথা ঘোরাও হতে পারে। প্রশ্ন- স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কী পরিবর্তন আনতে হবে? উত্তর- স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন। গ্রাফিক দেখুন- প্রশ্ন- স্ট্যামিনা বাড়াতে ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করবেন? উত্তর- এর জন্য খাদ্যতালিকায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন আনতে হবে। গ্রাফিক দেখুন – প্রশ্ন- কিভাবে বুঝবেন যে ক্লান্তি কোন রোগের লক্ষণ? উত্তর- এই উপসর্গগুলিও কিছু রোগের লক্ষণ হতে পারে, যেমন- প্রশ্ন- 40 এর পরেও কি স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়? উত্তর- হ্যাঁ, নিয়মিত হাঁটা, যোগব্যায়াম, হালকা শক্তির প্রশিক্ষণ এবং সুষম খাদ্য 40-এর পরেও স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে। এই বয়সে পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষাও শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। স্ট্যামিনা সম্পর্কিত কিছু সাধারণ প্রশ্ন ও উত্তর প্রশ্ন- ঘুমের অভাবে কি ক্লান্তি হতে পারে? উত্তর- হ্যাঁ, কম ঘুমের কারণে শরীর ঠিকমতো সুস্থ হয় না এবং দুর্বলতা বাড়ে। এতে ক্লান্তি বেশি হয় এবং কাজ করার ক্ষমতাও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। প্রশ্ন- মানসিক চাপের কারণেও কি স্ট্যামিনা কমতে পারে? উত্তর- হ্যাঁ, অতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীর ও মস্তিষ্ক উভয়ের শক্তি দ্রুত হ্রাস করে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ দুর্বল ঘুম এবং ক্রমাগত ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। প্রশ্ন- কম পানি পান করলে কি ক্লান্তি বাড়ে? উত্তর- হ্যাঁ, শরীরে পানির অভাবে ডিহাইড্রেশন হয়, যা দুর্বলতা সৃষ্টি করে। কম পানি পান করলে শরীরে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং অলসতার সমস্যাও বাড়তে পারে। প্রশ্ন- ডায়াবেটিস রোগীরা কি তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে যায়? উত্তর- হ্যাঁ, রক্তে শর্করার ভারসাম্য না থাকলে শরীর শক্তি পায় না এবং ক্লান্তি বাড়ে।

(Feed Source: bhaskarhindi.com)