Heel Spur: গোড়ালির হাড় বেড়ে গিয়ে অসহ্য ব্যথা? বিঁধছে কাঁটার মতো? কোন টোটকায় মুক্তি? জানুন বিশেষজ্ঞের মত। বলছেন ডায়াবেটোলজিস্ট এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ঘনশ্যাম গোয়েল, আইএলএস হাসপাতাল, সল্টলেক

হিল স্পার (Heel spur) কী? হিল স্পার হল গোড়ালির হাড়ের নিচের দিকে বা পেছনের অংশে সৃষ্ট হাড়ের একটি ছোট বাড়তি অংশ। সাধারণত গোড়ালির আশপাশের কলা (tissues) ও পেশির ওপর দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা টানের কারণে এটি তৈরি হয়। হিল স্পার নিজে সবসময় ব্যথার কারণ নাও হতে পারে; বরং এর সঙ্গে জড়িত প্রদাহ বা কলার (tissue) অবস্থার কারণেই মূলত অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হয়। বলছেন ডায়াবেটোলজিস্ট এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ঘনশ্যাম গোয়েল, আইএলএস হাসপাতাল, সল্টলেক (AI Image)

হিল স্পার (heel spur)-এর সাধারণ লক্ষণগুলো কী কী?
এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল গোড়ালির চারপাশে ব্যথা, বিশেষ করে ঘুম থেকে ওঠার পর বা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর প্রথম কয়েক পা ফেলার সময়। হাঁটাচলা, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা ব্যায়াম করার সময়ও কারও কারও ব্যথা বা স্পর্শকাতরতা অনুভূত হতে পারে। তবে অনেক সময় লক্ষণ ছাড়াই হিল স্পার থাকতে পারে।

গোড়ালিতে ‘হিল স্পার’ (heel spur) কেন তৈরি হয়?
সাধারণত গোড়ালিতে বার বার চাপ ও টান পড়ার ফলে হিল স্পার তৈরি হয়। দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটা, দৌড়ানো, শরীরের অতিরিক্ত ওজন, অনুপযুক্ত বা পায়ের জন্য আরামদায়ক নয় এমন জুতো পরা, পায়ের কাফ মাসল (পায়ের পেছনের পেশি) শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ‘প্লান্টার ফ্যাসাইটিস’-এর মতো শারীরিক সমস্যার কারণে এর ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

হিল স্পার (heel spur) কি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস (plantar fasciitis)-এর মতো একই সমস্যা?
এগুলি ভিন্ন ভিন্ন সমস্যা, যদিও এদের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হল ‘প্ল্যান্টার ফাসিয়া’-র (পায়ের পাতার নীচের অংশে বিস্তৃত টিস্যুর একটি পুরু ব্যান্ড) প্রদাহ বা ক্ষয়জনিত সমস্যা। অন্যদিকে, হিল স্পার হল হাড়ের এমন এক ধরনের বৃদ্ধি যা দীর্ঘ সময় ধরে বার বার চাপের (repeated stress) কারণে তৈরি হতে পারে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তিরই হিল স্পার থাকে না; আবার হিল স্পার থাকলেই যে সেই ব্যক্তির প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস থাকবে, এমন কোনও কথা নেই।

কাদের ‘হিল স্পার’ (গোড়ালির হাড়ের বাড়তি অংশ) হওয়ার ঝুঁকি বেশি?
যারা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে বা হেঁটে কাজ করেন, অ্যাথলিট ও ক্রীড়াবিদ, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তি এবং যারা নিয়মিত এমন জুতো পরেন যাতে পর্যাপ্ত কুশনিং বা সাপোর্ট নেই—তাদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি বেশি হতে পারে। এছাড়া যাদের পায়ের কাফ মাসল (পায়ের পেছনের পেশি) শক্ত বা টানটান থাকে, যাদের পায়ের গঠনগত অস্বাভাবিকতা (যেমন—ফ্ল্যাট ফিট বা পায়ের পাতা সমতল হওয়া কিংবা পায়ের আর্চ বা খিলান খুব উঁচু হওয়া) রয়েছে এবং যাদের বয়সের কারণে পায়ে বিভিন্ন পরিবর্তন দেখা দিয়েছে, তারাও এই সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন।

হিল স্পারের (গোড়ালির হাড়ের বাড়তি অংশ) ব্যথা কেন সাধারণত সকালে বেশি অনুভূত হয়?
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম কয়েক কদম ফেলার সময় ব্যথা সাধারণত বেশি তীব্র হয়; কারণ ঘুমের সময় পা বিশ্রামের অবস্থায় থাকায় ‘প্লান্টার ফাসিয়া’ (পায়ের পাতার নিচের টিস্যু বা কলা) এবং এর আশেপাশের টিস্যুগুলো কিছুটা শক্ত বা সংকুচিত হয়ে পড়ে। এরপর হঠাৎ করে পায়ের ওপর শরীরের ভার পড়লে এবং ওই টিস্যুগুলোতে টান লাগলে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। কিছুক্ষণ হাঁটাচলার পর এই অস্বস্তি বা ব্যথা কিছুটা কমে আসতে পারে, তবে দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকলে বা কোনও কাজকর্মে লিপ্ত থাকলে তা আবার ফিরে আসতে পারে।

হিল স্পার কি নিজে থেকেই সেরে যেতে পারে?
এই হাড়ের বৃদ্ধি সাধারণত নিজে থেকে অদৃশ্য হয় না। তবে, সঠিক চিকিৎসা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে ব্যথা এবং উপসর্গগুলো উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অস্ত্রোপচার ছাড়াই বিভিন্ন পদক্ষেপের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব, যেমন—কার্যকলাপে পরিবর্তন, স্ট্রেচিং ব্যায়াম, সহায়ক জুতো পরা, প্রয়োজন অনুযায়ী ওজন নিয়ন্ত্রণ, ফিজিওথেরাপি এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ সেবন।

আইস প্যাক কি গোড়ালির হাড়ের বাড়তি অংশের (হিল স্পার) ব্যথা কমাতে পারে? এর ঘরোয়া প্রতিকারগুলো কী কী?
হ্যাঁ। বিশেষ করে শারীরিক কার্যকলাপ বা হাঁটাচলার পর, কাপড় দিয়ে মোড়ানো আইস প্যাক বা ঠান্ডা প্যাক একবারে ১৫-২০ মিনিট ধরে ব্যবহার করলে ব্যথা ও প্রদাহ কমাতে সাহায্য পাওয়া যায়। অন্যান্য সহায়ক পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে পায়ের কাফ মাসল (পায়ের পেছনের পেশি) ও প্ল্যান্টার ফাসিয়ার স্ট্রেচিং বা ব্যায়াম করা, ব্যথা বাড়িয়ে দেয় এমন কার্যকলাপ কমিয়ে আনা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলা এবং ভালো কুশনযুক্ত ও পায়ের জন্য আরামদায়ক জুতো পরা। এছাড়া, ঠান্ডা জলের বোতলের ওপর পায়ের পাতা বা তলা দিয়ে গড়িয়ে ম্যাসাজ করলেও সাময়িক আরাম পাওয়া যেতে পারে।

হিল স্পার (heel spur) কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?
প্রতিরোধের মূল লক্ষ্য হল গোড়ালির ওপর অতিরিক্ত চাপ কমানো। সঠিক মাপের, ভালো সাপোর্ট ও কুশনযুক্ত জুতো পরা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানো, পায়ের কাফ (calf) ও পাতার পেশিতে স্ট্রেচিং করা এবং দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা শরীরের ওপর তীব্র আঘাত বা চাপ সৃষ্টি করে এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা এক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। এছাড়া, পেশাদার পরামর্শ নিয়ে হাঁটার অস্বাভাবিক ভঙ্গি বা পায়ের গঠনগত ও যান্ত্রিক ত্রুটিগুলো (foot mechanics) সংশোধন করাও এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

হিল স্পার (heel spurs)-এর সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য কী ধরনের জুতো সবচেয়ে ভালো?
জুতোয় ভালো কুশনিং (নরম গদিযুক্ত ভাব), আর্চ সাপোর্ট (পায়ের পাতার খিলানের জন্য সহায়তা), গোড়ালির জন্য পর্যাপ্ত সাপোর্ট এবং আরামদায়ক ফিটিং থাকা প্রয়োজন। শক-অ্যাবজর্বিং বা আঘাত শোষণকারী সোল এবং আঙুল নড়াচড়ার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে—এমন জুতো বেছে নেওয়া ভালো। একদম সমতল বা শক্ত সোলের জুতো, অনেক পুরনো বা জীর্ণ জুতো এবং যেগুলোতে কুশনিং বা সাপোর্ট কম—এমন জুতো এড়িয়ে চলা উচিত। ব্যক্তির পায়ের গঠন ও উপসর্গের ওপর ভিত্তি করে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট উপযুক্ত ইনসোল বা অর্থোটিক সাপোর্টের পরামর্শও দিতে পারেন।

(Feed Source: news18.com)