ওজন কমানো নিয়ে নাজেহাল হয়ে পড়া মানুষের সংখ্যা অগুন্তি হলেও এমন বহু মানুষ আছেন যারা ওজন বাড়াতেও চান। কিন্তু কীভাবে ওজন কমানো যাবে সে বিষয়ে লক্ষাধিক টিপস থাকলেও ওজন বাড়ানো নিয়ে সেরকম কোনও টিপস পাওয়া যায় না। ব্যায়াম করে, ডায়েট করে বিভিন্ন রকম ওষুধ খেয়েও মেদ ঝরাতে পারছেন না বহু মানুষ। সেক্ষেত্রে ঝটপট ওজন বাড়াতে কিছু বিশেষ নিয়ম মানতে হবে। আসুন জেনে নেওয়া যাক ওজন বাড়ানোর কিছু সহজ পদ্ধতি।
দুধ- ওজন বাড়াতে এবং পেশী বাড়াতে কয়েক শতাব্দী ধরে দুধ ব্যবহার হয়। দুধে আছে প্রচুর পরিমানে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট। প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ ও ক্যালসিয়াম রয়েছে এই উপাদান। ওজন বৃদ্ধির জন্য দুধ পান করা খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়।
ভাত –ওজন বাড়াতে জন্য ভাতকে সুপারফুড বলা যায়। ভাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি রয়েছে। এটি আপনাকে আরও খাবার খেতে সাহায্য করে।ঠিকমতো ভাত খেলেই দ্রুত ওজন বাড়বে।
ড্রাই ফ্রুটস- ড্রাই ফ্রুটস ক্যালোরি, স্বাস্থ্যকর ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এটি আপনার খাদ্যে পুষ্টি এবং ক্যালোরি যোগ করার একটি সহজ উপায়। এছাড়াও স্ন্যাকস হিসাবে ড্রাই ফ্রুট খাওয়া যেতে পারে। এই উপাদান পুষ্টিগুণে ভরপুর, যা ওজন বাড়াতে পারে।
হোল গ্রেইন ব্রেড- হোল গ্রেইন ব্রেড ওজন বাড়াতে পারে। কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উৎস এই উপাদান। ডিম, মাংস এবং পনিরের মতো প্রোটিন জাতীয় খাবারের সঙ্গে রোজ খাওয়া যেতে পারে এই রুটি।
ডিম- ডিম প্রোটিনের সেরা উৎস। তাই স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এবে ওজন সঠিক রাখতে রোজ ডিম খেতে হবে।