হাই প্রোটিন ভারতীয় সকালের নাস্তা: পেশি তৈরি করতে সকালের নাস্তায় এই জিনিসগুলো খান।
পেশী বৃদ্ধি: শরীর গঠনের জন্য পেশীর প্রয়োজন হয় এবং পেশী অর্জন বা পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন গ্রহণ করা হয়। উচ্চ প্রোটিন খাওয়া এবং ব্যায়াম করলে পেশী বৃদ্ধি পেতে শুরু করে এবং শরীর চর্বিহীন দেখাতে শুরু করে। সিক্স প্যাক অ্যাবস এবং বডি শেপ পেতেও উচ্চ প্রোটিন খাওয়া হয়। আপনিও যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করেন, তাহলে এখানে উচ্চ প্রোটিন দেশি ব্রেকফাস্ট দেওয়া হচ্ছে যা আপনি আপনার ডায়েটের একটি অংশও করতে পারেন। এগুলি পেশী ভর এবং টিস্যু তৈরি করে এবং শরীর গঠনে সহায়তা করে। ওজন কমানোর জন্য উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্টও করা হয়। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত সকালের নাস্তা এবং নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে ফিট রাখে।
পেশী লাভের জন্য উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ পেশী লাভের জন্য উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ
পনির পরন্থা
পনির প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস এবং বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া যায়। প্রোটিনের জন্য পনির পরন্থা তৈরি করে খাওয়া যেতে পারে। পনির চিলা, পনির স্টাফড রোটি, পনির ভুজিয়া বা পনির স্যান্ডউইচও সকালের নাস্তায় খাওয়া যেতে পারে।
মুগ ডাল চিল্লা
বেসন চিলা এবং মুগ ডাল চিলা উভয়ই প্রোটিন সমৃদ্ধ। অঙ্কুরিত মুগ ডালও খেতে পারেন। মুগ ডাল চিলা তৈরি করতে সারারাত মুগ ডাল ভিজিয়ে রেখে পরের দিন সকালে পিষে চিড়া তৈরি করুন।
ডিম ভুজ্যা
প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম সকালের নাস্তায়ও খাওয়া যেতে পারে। পেঁয়াজ, টমেটো এবং মশলা মিশিয়ে ডিম প্রস্তুত করুন। মশলা হালকা রাখুন। আপনি চাইলে ডিম সেদ্ধ করেও খেতে পারেন বা ডিমের অমলেটও খেতে পারেন স্বাদের সঙ্গে।
সয়া উপমা
সয়াবিন, সয়া দুধ এবং টফু সবই প্রোটিন সমৃদ্ধ। আপনি সয়া উপমা তৈরি করতে সয়া খণ্ড ব্যবহার করতে পারেন। সয়া খণ্ড পানিতে ভিজিয়ে মশলা ও শাকসবজি দিয়ে উপমা তৈরি করা যায়।
দাবিত্যাগ: এই বিষয়বস্তু, পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এটা কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
(Feed Source: ndtv.com)