Fatty Liver Cure : নিয়মিত শরীরচর্চা ফ্যাটি লিভার কমাতে সহায়ক। দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো ব্যায়াম করুন।
পরিবর্তিত জীবনযাত্রা, ভুল খাদ্যাভ্যাস ফ্যাটি লিভারের অন্যতম কারণ
ফ্যাটি লিভারকে গোড়া থেকে নির্মূল করবে এই ৫ অভ্যাস
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ফ্যাটি লিভার থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য খুবই জরুরি। দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো ব্যায়াম লিভারে জমা হওয়া ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। গবেষণা বলছে , সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিটের ব্যায়াম করা উচিত। এটি কেবল ফ্যাট কমায় না, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্ত সঞ্চালনও উন্নত করে, যার ফলে লিভার সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।
সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, মেথি এবং ব্রোকলি লিভারের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এগুলিতে উপস্থিত ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লিভার পরিষ্কার করতে এবং জ্বালা কমাতে সাহায্য করে। এই সবজিগুলি লিভারে ফ্যাট জমা হওয়ার প্রক্রিয়াকে কমিয়ে দেয়, যার ফলে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
এছাড়াও গ্রিন টি-তে পাওয়া ক্যাটেচিন লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ফ্যাট জমা হতে বাধা দেয়। প্রতিদিন দুই থেকে তিন কাপ গ্রিন টি পান করলে লিভারের স্বাস্থ্যে উন্নতি দেখা যায়। এছাড়া সকালে খালি পেটে লেবু জল এবং হলুদ জল পান করাও উপকারী বলে মনে করা হয়। এগুলিতে বিদ্যমান অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি লিভারের কোষগুলিকে ক্ষতির হাত থেকে বাঁচায় এবং শরীরের জ্বালা কম করে।
এখানে ফ্যাটি লিভারের একটি প্রধান কারণ হল অতিরিক্ত চিনি এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার। কেক, পেস্ট্রি, মিষ্টি এবং মিষ্টি পানীয় লিভারে ফ্যাট জমা করে। এমতাবস্থায়, লিভারে বেশি চাপ না পড়ে এবং ফ্যাট জমা হওয়া কমাতে এই জিনিসগুলির ব্যবহার কমানো জরুরি।
ওজন বাড়া ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি বাড়ায়। এমন পরিস্থিতিতে ধীরে ধীরে ওজন কমানো এবং তা নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি। স্ট্রেন্থ ট্রেনিংয়ের মতো ব্যায়াম পেশি গঠনে সাহায্য করে, যা মেটাবলিজমকে বাড়াতে সাহায্য করে এবং শরীর বিশ্রাম অবস্থায় থাকলেও ফ্যাট বার্ন করে। এর ফলে লিভারে জমা হওয়া ফ্যাট কমে এবং এর কার্যকারিতা উন্নত হয়।
(Feed Source: abplive.com)