স্বাস্থ্য খবর:সবাই দীর্ঘজীবী হতে চায়। এ জন্য মানুষ অনেক ধরনের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, ব্যায়াম এবং খাবার ও পানীয়ের বিশেষ পরিবর্তন করে থাকে। যাতে তাদের জীবনের ঝুঁকি কম থাকে। তবে আমরা আপনাকে এমন একটি পদ্ধতি সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যা সপ্তাহে অন্তত একবার করলে মৃত্যুর ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়।

এতক্ষণে আপনি জানেন যে দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একজন ব্যক্তির দীর্ঘায়ু এবং তার দীর্ঘজীবী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়, তবে আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে ওজন উত্তোলনও মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে, হয়ত না। আপনি হয়তো জানেন না যে ওজন উত্তোলনের মতো ব্যায়াম মানুষের দীর্ঘায়ুতে কতটা সহায়ক।

গবেষণায় বেরিয়ে এসেছে রহস্য

একটি নতুন গবেষণার ফলাফল পরামর্শ দেয় যে আপনার নিয়মিত ব্যায়ামে ভারোত্তোলনের মতো শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করা একটি বুদ্ধিমানের কাজ যদি আপনি দীর্ঘকাল বাঁচতে চান। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত এই সমীক্ষার লক্ষ্য ছিল মাঝারি এবং কঠোর শারীরিক ব্যায়ামের সাথে ওজন উত্তোলন মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত কিনা তা খুঁজে বের করা। মাঝারি-শক্তির ব্যায়ামকে “একটি কার্যকলাপ যেখানে আপনি হালকা ঘাম ভাঙেন বা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন মাঝারি উচ্চ মাত্রায় বৃদ্ধি করেন” হিসাবে বর্ণনা করা হয়। একই সময়ে, কঠোর শারীরিক ব্যায়ামকে ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বর্ণনা করা হয় যেখানে “ঘাম হতে বা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দনকে খুব উচ্চ স্তরে বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ করা হয়”।

এই ধরনের তথ্য বিশ্লেষণ
মেরিল্যান্ডের রকভিলে ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের একটি দলের নেতৃত্বে গবেষকরা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের দশটি ক্যান্সার কেন্দ্র থেকে 100,000 পুরুষ ও মহিলাদের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল 71 বছর এবং গড় শরীরের ওজন সূচক (BMI) 27.8 (অতিরিক্ত ওজন)। তারা হৃদরোগ সহ যে কোনও কারণে মৃত্যু পর্যবেক্ষণ করার সময় একদল লোককে পর্যবেক্ষণ করেছিলেন। BMI বলে যে আপনার শরীরের ওজন আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত কিনা। এই গবেষণায় প্রায় 23 শতাংশ মানুষ সপ্তাহে এক থেকে ছয়বার ওজন তোলার মতো শারীরিক কার্যকলাপ করার কথা স্বীকার করেছেন। একই সময়ে, প্রায় 32 শতাংশ মানুষ বলেছেন যে তারা নির্ধারিত সীমার চেয়ে বেশি অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন।

ভারোত্তোলন প্রায় প্রতিটি রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়
গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন উত্তোলন এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম ক্যান্সার ছাড়া যেকোনো কারণে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়। অল্পবয়সী যারা ওজন তুলছে না কিন্তু অ্যারোবিক ব্যায়াম করে তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 24 থেকে 34 শতাংশ কমে যায়। তবে, যারা ওজন উত্তোলন এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম উভয়ই করেছেন তাদের মধ্যে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি সবচেয়ে কম দেখা গেছে। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার বা দুবার ওজন উত্তোলন করা এবং অন্ততপক্ষে সুপারিশকৃত অ্যারোবিক ব্যায়াম করা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 41 থেকে 47 শতাংশ কমিয়ে দেয়।

মহিলাদের জন্য আরও উপকারী ভারোত্তোলন
সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে পুরুষদের তুলনায় মহিলারা ভারোত্তোলনে বেশি উপকৃত হয়েছেন। এই ফলাফলগুলির একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হল যে ওজন উত্তোলন বায়বীয় ব্যায়ামের মতো একই রকম উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রক্তচাপ এবং রক্তের লিপিড (কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড) প্রোফাইল উন্নত করে হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করা।

(Source: indiatv.in)