জি ২৪ ঘণ্টা ডিজিটাল ব্যুরো: কোভিডের পর, আবার দেশে এক আতঙ্কের পরিস্থিতি। H3N2 ভাইরাস,ইনফ্লুয়েঞ্জা এ ভাইরাসের একটি সাবটাইপ। ভারতে যা ছড়িয়ে পড়ছে দ্রুতগতিতে। শহরে এখনও পর্যন্ত প্রায় ৪০% থেকে ৭০% H3N2 ভাইরাসের কেস নথিভুক্ত করা হয়েছে। তবে, এই মরসুমে এই ধরনের রোগের বৃদ্ধি স্বাভাবিক বলে দাবি জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। এই রোগে আক্রান্ত হলে হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার আশঙ্কা অনেক বেড়ে যায়। আইসিএমআর-এর মতে এই ভাইরাসটি অন্য রোগের তুলনায় অনেক বেশি ক্ষতিকর। ইনফ্লুয়েঞ্জা এ-র লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্রমাগত কাশি, হাঁচি, মাথাব্যথা, জ্বর, বমি, ডায়রিয়া এবং সাইনাসের মতো লক্ষণগুলি।
ভাইরাসের দ্রুত ছড়িয়ে পড়া এক নতুন বিপদের সংকেত হয়ে উঠেছে। ফলে বিশেষজ্ঞদের মতে একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তার সঙ্গে প্রয়োজন সময়মতো ওষুধ খাওয়া এবং মাস্ক পরা। কিন্তু, ব্যালান্সড ডায়েট বজায় রাখার জন্য জেনে নেওয়া দরকার কোন কোন খাবার খেলে প্রতিরোধ করা যাবে ইনফ্লুয়েঞ্জা-এ ভাইরাসটিকে।
দেখে নিন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে ইনফ্লুয়েঞ্জা-এ ভাইরাসকে ঠেকাতে ঠিক কী কী খাবার খাবেন:
১. পর্যাপ্ত প্রোটিন খান
প্রতিটি মানুষের উচিত শরীরের ওজন অনুযায়ী 0.৪ থেকে ১ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া। আপনার শরীরের কোষ মেরামত করতে এবং নতুন কোষ তৈরি করতে আপনার খাদ্যে প্রোটিনের প্রয়োজন। দুধ,পনির, সয়া, টফু, মুসুর ডাল, বাদাম এবং সেদ্ধ ডিম আপনার প্রোটিনের ঘাটতি কমাতে পারে।
২. ভিটামিন
রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়,শরীরের স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও বিকাশকে বজায় রাখে এবং শরীরের অঙ্গ ও প্রত্যঙ্গকে তাদের কাজ করতে সাহায্য করে। গাজর, পেঁপে, এপ্রিকট, লেবু, আমলকি, টমেটো, কমলা, দুধ, মাশরুম, ডিম, মাছ ইত্যাদিতে ভিটামিন থাকে।
৩. প্রোবায়োটিক এবং প্রি-বায়োটিক যেমন দই আপনার রোজকার খাবারে যোগ করুন।
৪. তুলসী, আদা, লেমনগ্রাস, রসুন, হলুদ, কালো মরিচ, ধনে ইত্যাদি আপনার ডায়েটে যোগ করুন। এগুলি অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল হওয়ায় শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।
৫. ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ও বাদাম, আখরোট প্রভৃতি খাবার আপনাকে শরীর ভালো রাখতে সাহায্য করবে।
৬. পাশাপাশি যতটা সম্ভব ভিড়-ভাড় জায়গা এড়িয়ে চলুন।
৭.অসুস্থ ব্যক্তিদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন।
৮. আপনার সঙ্গে একটি হ্যান্ড স্যানিটাইজার রাখুন।
৯.আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হাইড্রেটেড থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
১০. ইনফ্লুয়েঞ্জা-এ ভাইরাসের আক্রমন ঠেকাতে প্রত্যেকটি ব্যক্তির ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাকসিন নেওয়া উচিত।
ভারতে একের পর এক রোগের আক্রমনে চেরবার সকলেই। কাজেই, পুষ্টিবিদদের বক্তব্য মেনে চলুন এবং পরিবার-সহ আপনারা সকলে সুস্থ থাকুন ও সকলকে সুস্থ রাখুন।
(Feed Source: zeenews.com)