Health Tips: হৃদরোগ এড়ানো উপায়ও খুব সহজ। দৈনন্দিন রুটিনে কিছু অভ্যাস যোগ করতে হবে।
বিশ্বজুড়ে হৃদরোগের কারণে সবচেয়ে বেশি মৃত্যু হয়। WHO-এর মতে, ২০২৩ সালে বিশ্বে ১ কোটি ৭৯ লক্ষ মানুষ হৃদরোগজনিত রোগে (CVD) মারা গেছেন। এই পরিসংখ্যান সমগ্র বিশ্বের জন্য উদ্বেগের কারণ। পরিসংখ্যান অনুসারে, এই মৃত্যুর ৮৫ শতাংশই হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের কারণে ঘটেছে।
হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হল হৃদরোগের মধ্যে সবচেয়ে গুরুতর রোগ। নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক বোর্ড-সার্টিফাইড এমার্জেন্সি মেডিসিন ডাক্তার ডাঃ ভ্যাসিলি এলিওপোলোস, যিনি ডাঃ ভাস নামে পরিচিত, সোশ্যাল মিডিয়ায় বলেছেন যে হৃদরোগ রাতারাতি ঘটে না। এতে অনেক সময় লাগে। অতএব, যদি আপনি হার্ট অ্যাটাক এড়াতে চান, তাহলে তা হতে দেবেন না।
ডাঃ ভাস বলেন যে খাওয়ার পর দ্রুত হাঁটা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে। একটি গবেষণা অনুসারে, খাওয়ার পর ১০ মিনিট দ্রুত হাঁটা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমাতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির ফলে ধমনীতে প্রদাহ এবং প্লাক তৈরি হয়, যা হৃদরোগের প্রধান কারণ। ডাঃ ভাস বলেন, খাওয়ার পর মাত্র ১০ মিনিট হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে খাবারের পর হাঁটা গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
হৃদরোগের জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ ভাস স্যামন মাছ খাওয়ার অথবা উচ্চমানের ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দেন। তিনি বলেন, বন্য স্যামন মাছ বা ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে, রক্তনালীর প্রদাহ কমাতে এবং ধমনীর শক্ততা কমাতে সাহায্য করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন আরও বলে যে ওমেগা-৩ ট্রাইগ্লিসারাইড কমায় এবং করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ সম্পূরকগুলি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো কার্ডিওভাসকুলার ঘটনাগুলি কমাতে পারে, বিশেষ করে যাদের ইতিমধ্যেই কার্ডিওভাসকুলার রোগ রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে।
হৃদরোগের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ ভাস বলেন যে রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমালে হৃদরোগের ঝুঁকি ২০০ শতাংশ বেড়ে যেতে পারে। প্রতিদিন ভাল ঘুম আপনার জীবনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন এবং প্রতিদিন আট ঘণ্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। ঘুমের অভাব হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
প্রতিদিন প্লাস্টিকের সংস্পর্শে আসা হৃদরোগের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ডাঃ ভাস বলেন যে প্লাস্টিকে পাওয়া থ্যালেটের মতো রাসায়নিক পদার্থ প্রদাহ এবং ধমনীর ক্ষতি করে। তিনি বলেন, প্লাস্টিকের পাত্র থেকে থ্যালেট নিঃসরণ হয়, যা হরমোনের উপর প্রভাব ফেলে, প্রদাহ বাড়ায় এবং সময়ের সঙ্গে ধমনী শক্ত হয়ে যায়। তাই খাবার কাচের পাত্রে রাখুন। আপনার জল ফিল্টার করুন এবং কখনও প্লাস্টিকে খাবার গরম করবেন না। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে থ্যালেটের সংস্পর্শে আসলে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
(Feed Source: news18.com)