দীর্ঘ ফ্লাইট, রাতভর ট্রেন এবং সড়কপথে যাত্রা প্রায়শই গন্তব্যে রোমাঞ্চের প্রতিশ্রুতি দিলেও, যাত্রাপথে অস্বস্তি নিয়ে আসে। সংকীর্ণ আসন, পা রাখার সীমিত জায়গা এবং ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে থাকার কারণে যাত্রীদের পিঠ শক্ত হয়ে যাওয়া, পা ভারি হয়ে যাওয়া এবং শরীরে অস্থিরতা দেখা দিতে পারে, যা কখনও কখনও যাত্রা শুরু হওয়ার আগেই ঘটে। যদিও নেক পিলো, আই মাস্ক এবং কম্প্রেশন সক্স এখন ভ্রমণের অপরিহার্য অনুষঙ্গ হয়ে উঠেছে, তবুও এমন একটি আশ্চর্যজনকভাবে সাধারণ জিনিস রয়েছে যার ওপর নিয়মিত ভ্রমণকারী এবং বিশেষজ্ঞরা নীরবে আস্থা রাখেন।

ছোট, হালকা এবং সহজে নিয়ে যাওয়া যায় এমন একটি টেনিস বল দৃষ্টি আকর্ষণ না করে বা জায়গা নষ্ট না করেই অত্যন্ত প্রয়োজনীয় স্বস্তি দিতে পারে। দিল্লির একজন ফিজিওথেরাপিস্ট, ডঃ আকাশ দীপ শর্মা, এমপিটি, অস্টিওপ্যাথ এবং ফিজিওডেন্ট: ফিজিওথেরাপি অ্যান্ড ডেন্টাল স্টুডিও-এর মালিকের মতে, ভ্রমণের সময় সাধারণ ব্যথা সাধারণত দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং সীমিত নড়াচড়ার কারণে হয়ে থাকে, আর একারণেই দীর্ঘ যাত্রার সময় সাধারণ নড়াচড়ার সরঞ্জামগুলো লক্ষণীয় পার্থক্য গড়ে তুলতে পারে।

যখন আপনি ঘণ্টার পর ঘণ্টা নড়াচড়া না করে বসে থাকেন, তখন আপনার পেশীগুলো এক জায়গায় স্থির হয়ে যায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যায়। এর ফলে অস্থিসন্ধিগুলো শক্ত হয়ে যায় এবং আপনার কোমর ও নিতম্বের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। সীমিত জায়গার কারণে আপনি ঠিকমতো শরীর প্রসারিত করতে পারেন না, ফলে ঘাড়, কাঁধ এবং পায়ে টানা সৃষ্টি হয়, যার কারণে পৌঁছানোর আগেই আপনার শরীরে ব্যথা ও ক্লান্তি চলে আসে। পেশাদারদের মতে, এই পরিস্থিতিতে একটি ছোট টেনিস বল আপনার ত্রাতা হিসেবে কাজ করতে পারে।

দীর্ঘ বিমানযাত্রা এবং ট্রেনযাত্রার সময় কোমর ব্যথা এবং নিতম্ব শক্ত হয়ে যাওয়া অন্যতম সাধারণ অভিযোগ। একটি টেনিস বল একটি সাধারণ চাপ প্রয়োগের সরঞ্জাম হিসাবে কাজ করে যা বসে থাকা অবস্থায় শক্ত হয়ে যাওয়া পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। ডঃ আকাশ দীপ বলেন, “দীর্ঘ যাত্রার সময়, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে মানুষ প্রায়শই কোমর ব্যথা এবং নিতম্বের চারপাশে অস্বস্তি অনুভব করে। একটি নিতম্বের নিচে একটি টেনিস বল রেখে প্রায় এক মিনিটের জন্য আলতো করে বৃত্তাকার গতিতে ঘোরানো এবং তারপর অন্য পাশে ঘোরানোর মাধ্যমে শক্তভাব কমাতে সাহায্য হতে পারে।” যেহেতু এর চলাচল নিয়ন্ত্রিত এবং খুব কম জায়গা লাগে, তাই সহযাত্রীদের বিরক্ত না করে আরামে থাকার এটি একটি সহজ উপায়।

ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই ভঙ্গিতে বসে থাকলে প্রায়শই ঘাড় ও কাঁধে জড়তা দেখা দেয়। পিঠের উপরের অংশে একটি টেনিস বল ব্যবহার করলে জমে থাকা টান কমাতে সাহায্য হতে পারে। ফিজিওথেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করেন, “ঘাড় ও পিঠের উপরের অংশের জড়তার জন্য, যাত্রীরা তাদের আসনটি সামান্য হেলিয়ে দিয়ে পিঠের উপরের অংশ এবং আসনের মাঝখানে টেনিস বলটি রাখতে পারেন।” “ধীরে ধীরে শরীরকে উপরে-নিচে বা ডানে-বামে নাড়ালে শক্ত হয়ে থাকা পেশীগুলো শিথিল হতে পারে।” এই কৌশলটি বিশেষ করে দীর্ঘ দূরত্বের ফ্লাইটে খুব কার্যকর, যেখানে ঘন ঘন উঠে দাঁড়ানো সবসময় সম্ভব হয় না।

ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে থাকার পর, বিশেষ করে দীর্ঘ ফ্লাইটে, পা ও পায়ের পাতা শক্ত এবং ভারী হয়ে যেতে পারে। পায়ের নিচে একটি টেনিস বল গড়ালে তা হালকা নড়াচড়া করতে উৎসাহিত করে এবং আরাম বাড়ায়। বিশেষজ্ঞের মতে, “পায়ের নিচে একটি টেনিস বল রেখে হালকা চাপ দিয়ে সেটিকে সামনে, পেছনে এবং ছোট বৃত্তাকারে গড়ালে তা পায়ের জড়তা কমাতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।” এটি বসে থাকা অবস্থাতেই গোপনে করা যেতে পারে এবং বিশেষ করে করিডোরে হাঁটার মধ্যবর্তী দীর্ঘ সময়ে এটি বেশ সহায়ক।

ভ্রমণের সময় সীমিত নড়াচড়া রক্ত ​​সঞ্চালনকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি এবং অস্বস্তি দেখা দেয়। একটি টেনিস বলের হালকা চাপ পেশীগুলোকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন, “পায়ের নিচে বা পিঠের উপর টেনিস বল গড়ালে তা চারপাশের টিস্যুকে শিথিল করে এবং রক্ত ​​চলাচল উন্নত করে পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে।” উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন দীর্ঘ যাত্রার সময় প্রায়শই তৈরি হওয়া অলস ও ক্লান্ত অনুভূতি কমাতে পারে, যার ফলে ভ্রমণকারীরা গন্তব্যে পৌঁছানোর পর আরও সতেজ বোধ করেন।

দীর্ঘ যাত্রার অন্যতম বড় চ্যালেঞ্জ হল দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় স্থির থাকা। টেনিস বল ব্যবহার করলে স্বাভাবিকভাবেই শরীরে হালকা অঙ্গভঙ্গি পরিবর্তন করতে উৎসাহিত হয়। বিশেষজ্ঞের মতে, “এই ধরনের মৃদু চাপ সংবেদনশীল পেশীগুলোকে শিথিল করতে পারে এবং ভ্রমণের সময় ক্লান্তি ও অস্থিরতা কমাতে সাহায্য করে।” তবে, তারা এও জোর দিয়ে বলেন যে, এর সঙ্গে নিয়মিত অঙ্গভঙ্গি পরিবর্তন করলে সবচেয়ে বেশি আরাম পাওয়া যায়। “সার্বিক আরামের জন্য প্রতি ৩০ মিনিট পর পর অবস্থান পরিবর্তন করা এবং যখনই সম্ভব অল্প হাঁটাহাঁটি করা জরুরি।”

ডঃ শর্মার মতে, দীর্ঘ যাত্রার সময় টেনিস বল ব্যবহার করলে তা শরীরের জড়তা কমাতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে তা শুধুমাত্র সঠিকভাবে ব্যবহার করলেই সম্ভব। ব্যথা বেড়ে যাওয়া বা কোনও আঘাত এড়ানোর জন্য নিরাপত্তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। খুব বেশি জোরে চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। এর উদ্দেশ্য হল টান কমানো, ব্যথা সৃষ্টি করা নয়।সাম্প্রতিক আঘাত, প্রদাহযুক্ত অস্থিসন্ধি বা সংবেদনশীল স্থানে কখনই বল ব্যবহার করবেন না। দ্রুত বা ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়ার পরিবর্তে ছোট ও ভেবেচিন্তে বলটি গড়ান। হালকা চাপে আরাম পাওয়া উচিত, ব্যথা হওয়া উচিত নয়। ব্যথা বাড়লে অবিলম্বে বন্ধ করুন। টেনিস বলের ব্যায়াম সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন প্রতি কয়েক ঘণ্টা পর পর অল্প হাঁটা বা স্ট্রেচিংয়ের সঙ্গে করা হয়।

যারা ভ্রমণের সময় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, তাদের জন্য একটি টেনিস বল একটি যুগান্তকারী সমাধান হতে পারে। ঘন ঘন বিমানযাত্রী যারা সংকীর্ণ আসনে বসেন, রাতের ট্রেনের যাত্রীরা এবং সড়কপথে ভ্রমণকারীরা, যারা ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় আটকে থাকেন, তারা সকলেই এর থেকে উপকৃত হতে পারেন। এটি বিশেষ করে সেইসব ভ্রমণকারীদের জন্য উপযোগী, যারা প্রায়শই কোমর, নিতম্ব বা পায়ে আড়ষ্টতা অনুভব করেন; পাশাপাশি যারা চলার পথে আরামদায়ক থাকার জন্য একটি সহজ ও কম জায়গা নেয় এমন সরঞ্জাম চান।

(Feed Source: news18.com)