ডিজিটাল ডেস্ক, ভোপাল। এটা প্রায়ই দেখা গেছে যে নতুন জিমে যাওয়া ব্যক্তিরা ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউট সম্পর্কে ভুল করে। আপনিও যদি ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করে থাকেন, তাহলে জিমে যাওয়ার আগে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জেনে নিন। যার কারণে আপনি ওজন কমাতে এবং জিমের পরে শরীরের ব্যথায় আরাম পাবেন।
ওজন কমানোর জন্য জিম টিপস
জিমে গিয়ে ওয়ার্কআউট করার ক্রেজ এমন যে মানুষ প্রতিদিনের কাজ থেকে সময় বের করে এবং ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে ওয়ার্কআউট ও ব্যায়াম করে। তাহলে আপনি কোথাও গিয়ে 1-2 কেজি ওজন কমাতে পারবেন। প্রথম দিন যখন আপনি জিমে ওয়ার্ক আউট করেন, যখন আপনি বাড়িতে আসেন, যখন শরীর শিথিল হয়, তখন সারা শরীরে তীব্র ব্যথা হয়। মাংসপেশির ব্যথার কারণে কখনো কখনো হাঁটাও কঠিন হয়ে পড়ে। এই ব্যথার কারণে কেউ কেউ জিমে যাওয়া বন্ধ করে দেন। তাহলে কিভাবে ব্যায়াম শুরু করা উচিত? জিমের জন্য আপনার শরীরকে কীভাবে প্রস্তুত করা উচিত? এটা জানা খুবই জরুরী। আপনি যদি প্রথমবার জিমে যাচ্ছেন, তাহলে এই পাঁচটি বিষয় মাথায় রাখুন।
জিমে যোগদানের আগে যে বিষয়গুলো জেনে নিন
ভারী মেশিন দিয়ে শুরু করবেন না
জিমে যোগদানের প্রথম দিনে ভারী মেশিন দিয়ে ওয়ার্কআউট শুরু করবেন না। শুধুমাত্র হালকা ব্যায়াম করুন। ওয়ার্ম আপ এবং সাবধানে stretching. এটি পেশী খুলতে অনেক সাহায্য করে।
আপনার চাহিদা বুঝতে
জিমে যোগদানের আগে আপনার জেনে রাখা উচিত আপনি কিসের জন্য জিমে যোগ দিচ্ছেন। আপনি কি ওজন কমাতে চান নাকি বডি অ্যাবস তৈরি করতে চান। আপনার শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী ব্যায়াম করা উচিত।
সব সময় জিমে যাবেন না
কিছু লোক দ্রুত ওজন কমানোর জন্য এবং শরীরের অ্যাবসের জন্য একটানা জিম করা শুরু করে, যা ভুল, আপনার সপ্তাহে মাত্র পাঁচ দিন ব্যায়াম করা উচিত। এটি পেশীগুলির শিথিল হওয়ার জন্য সময় দেয়।
খাদ্যের যত্ন নিন
আপনি যদি জিমে যাচ্ছেন, তাহলে ডায়েটের দিকেও খেয়াল রাখুন। জিমে যাওয়ার আগে পুরো খাবার খাবেন না। ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। সন্ধ্যায় জিমে গেলে প্রচুর পানি পান করতে থাকুন। তাই খাওয়ার ২ বা ৩ ঘণ্টা পরই ব্যায়াম করুন।
বয়স অনুযায়ী ব্যায়াম বেছে নিন
আপনার বয়স অনুযায়ী ব্যায়াম করুন, আপনার বয়স ৩৫ বা তার বেশি হলে শুধুমাত্র ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাহায্যে ওয়ার্কআউট করুন। স্থানীয় জিমে যোগদান এড়িয়ে চলুন, আপনার বয়স অনুযায়ী ওয়ার্কআউট করুন। কারণ অতিরিক্ত ভার নেওয়ার ফলে পেশী ভেঙে যেতে পারে এবং ব্যথা বাড়তে পারে।